Was ist eine vernünftige Startlast für das Tragen mit zwei Kettlebells über Kopf und was sollte ich vorher können?

Beginne mit einem Paar leichter Kugeln für 10-Meter-Gänge, da zwei Lasten gleichzeitig über Kopf zu halten weit anspruchsvoller ist als eine schwerere Kugel auf einer Seite. Du solltest schon ein starkes einarmiges Tragen über Kopf mit einer mittleren Kettlebell beherrschen, bevor du beide Arme zusammen belastest.

Was kann ich statt zweier Kettlebells für das Tragen mit zwei Kettlebells über Kopf nutzen?

Zwei gleiche Kurzhanteln trainieren dasselbe doppelte Muster über Kopf und lassen sich oft leichter in eine gestapelte Position drücken als zwei Kugeln. Wenn du nur ein Gewicht hast, trainiert das einarmige Tragen über Kopf mit Kettlebell oder Kurzhantel dieselbe Schulterstabilität, ohne ein gleiches Paar zu brauchen.

Wofür ist das Tragen mit zwei Kettlebells über Kopf gut und wann sollte ich es nicht versuchen?

Es ist ein anspruchsvoller Test und Aufbauer beidseitiger Schulterstabilität und Ganzkörperspannung, am besten geeignet für Kraftsportler, die schon ein solides Drücken über Kopf haben und eine harte Trage-Variante wollen. Versuch es nicht an einem Tag, an dem sich eine Schulter instabil oder müde anfühlt, da zwei Lasten über Kopf keinen Spielraum lassen, wenn eine Seite nachzugeben beginnt.

Profi

Tragen mit zwei Kettlebells über Kopf

Zwei Kettlebells über Kopf zu drücken und dann mit ihnen zu gehen, ist ein anspruchsvoller Test von Schulterstabilität, Haltung der Brustwirbelsäule und Ganzkörperspannung. Deltamuskeln und Trizeps halten den Lockout, während Trapezius und Rumpf die Kettlebells gestapelt und die Wirbelsäule bei jedem Schritt aufrecht halten. Ein fortgeschrittenes Tragen, das eine unverwüstliche Überkopfposition aufbaut und jede Schwäche in Spannung oder Beweglichkeit aufdeckt.

Geräte: Kettlebells
Körperpartie: Bauch, Schulter
Art: Funktionell, Gleichgewicht, Kraft
Nach Muskel: Vorderer Deltamuskel, Mittlerer Deltamuskel, Trizeps, langer Kopf

Ausführung

1
Setz zwei gleiche Kettlebells um und drücke sie über Kopf in die volle Streckung.
2
Stapele die Kettlebells über den Schultern, die Ellbogen gestreckt und die Bizepse nahe den Ohren.
3
Spanne Bauch und Gesäß an, um deine Rippen über dem Becken unten zu fixieren.
4
Geh mit langsamen, bewussten Schritten vorwärts und halte die Kettlebells regungslos über Kopf.
5
Atme flach und gleichmäßig, während du die aufrechte, gestapelte Position hältst.
6
Leg die geplante Strecke zurück, senke dann die Kettlebells in die Rack-Position und anschließend kontrolliert zum Boden ab.

Tipps

Drücke die Kettlebells aktiv zur Decke, damit die Schultern fixiert und stabil bleiben.
Halte deine Rippen unten; klappen sie nach vorn auf, wird das Tragen zur Belastung des unteren Rückens.
Beginne mit einer kurzen Strecke und leichten Kettlebells, denn Ermüdung über Kopf kann einen Satz schnell beenden.

Varianten

Häufige Fehler

Beide Arme ermüden fast im selben Moment, sodass es anders als beim einarmigen Tragen keine freie Hand zum Abbrechen gibt und der Satz in dem Moment enden muss, in dem eine Seite schwankt.
Tiefe Atemzüge zwischen den Schritten lassen die Rippen nach oben und außen springen, genau das Aufklappen, das ein so schweres Tragen zu einer Belastung des unteren Rückens macht.
Die Kugeln wandern im Laufe des Satzes auseinander oder nach vorn und weiten sich über Schulterbreite, statt direkt über Kopf gestapelt zu bleiben.
Beide Kugeln in die Rack-Position umzusetzen, ohne den Griff vor dem Drücken neu zu setzen, hetzt den Aufbau bei den zwei schwersten, unhandlichsten Wiederholungen der ganzen Übung.
Eine Strecke, die an der einarmigen Variante bemessen ist, unterschätzt, wie viel schneller zwei Lasten über Kopf die Schultern erschöpfen.

Häufige Fragen

Was ist eine vernünftige Startlast für das Tragen mit zwei Kettlebells über Kopf und was sollte ich vorher können?: Beginne mit einem Paar leichter Kugeln für 10-Meter-Gänge, da zwei Lasten gleichzeitig über Kopf zu halten weit anspruchsvoller ist als eine schwerere Kugel auf einer Seite. Du solltest schon ein starkes einarmiges Tragen über Kopf mit einer mittleren Kettlebell beherrschen, bevor du beide Arme zusammen belastest.
Was kann ich statt zweier Kettlebells für das Tragen mit zwei Kettlebells über Kopf nutzen?: Zwei gleiche Kurzhanteln trainieren dasselbe doppelte Muster über Kopf und lassen sich oft leichter in eine gestapelte Position drücken als zwei Kugeln. Wenn du nur ein Gewicht hast, trainiert das einarmige Tragen über Kopf mit Kettlebell oder Kurzhantel dieselbe Schulterstabilität, ohne ein gleiches Paar zu brauchen.
Wofür ist das Tragen mit zwei Kettlebells über Kopf gut und wann sollte ich es nicht versuchen?: Es ist ein anspruchsvoller Test und Aufbauer beidseitiger Schulterstabilität und Ganzkörperspannung, am besten geeignet für Kraftsportler, die schon ein solides Drücken über Kopf haben und eine harte Trage-Variante wollen. Versuch es nicht an einem Tag, an dem sich eine Schulter instabil oder müde anfühlt, da zwei Lasten über Kopf keinen Spielraum lassen, wenn eine Seite nachzugeben beginnt.