Quelle est une charge de départ raisonnable pour le porté à deux kettlebells au-dessus de la tête, et que faut-il savoir faire d'abord ?

Commencez avec une paire de kettlebells légers pour des marches de 10 mètres, car tenir deux charges au-dessus de la tête à la fois est bien plus exigeant qu'un kettlebell plus lourd d'un seul côté. Vous devez déjà maîtriser un porté au-dessus de la tête à un bras solide avec un kettlebell modéré avant de charger les deux bras ensemble.

Que peut-on utiliser à la place de deux kettlebells pour le porté double au-dessus de la tête ?

Deux haltères identiques entraînent le même schéma double au-dessus de la tête et se poussent souvent plus facilement en position empilée que deux kettlebells. Si vous n'avez qu'une charge, le porté au-dessus de la tête à un bras au kettlebell ou à l'haltère entraîne la même stabilité d'épaule sans paire assortie.

À quoi sert le porté à deux kettlebells au-dessus de la tête et quand ne pas le tenter ?

C'est un test et un exercice exigeants de stabilité bilatérale des épaules et de gainage global, mieux adapté aux pratiquants qui ont déjà un bon développé au-dessus de la tête et veulent une variante de porté difficile. Ne le tentez pas un jour où une épaule paraît instable ou fatiguée, car deux charges au-dessus de la tête ne laissent aucune marge si un côté commence à céder.

Avancé

Porté au-dessus de la tête à deux kettlebells

Pousser deux kettlebells au-dessus de la tête puis marcher avec est un test exigeant de stabilité des épaules, de posture thoracique et de gainage global. Les deltoïdes et les triceps tiennent le verrouillage pendant que les trapèzes et le tronc gardent les kettlebells alignés et la colonne grandie à chaque pas. C'est un porté avancé qui forge une position au-dessus de la tête à toute épreuve et révèle toute faiblesse de gainage ou de mobilité.

Équipement: Kettlebells
Zone du corps: Abdominaux, Épaules
Type: Fonctionnel, Force, Équilibre
Parcourir par muscle: Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen, Triceps brachial, chef long

Comment l’exécuter

1
Épaulez et poussez deux kettlebells identiques jusqu'au verrouillage complet au-dessus de la tête.
2
Alignez les kettlebells au-dessus des épaules, coudes tendus et biceps près des oreilles.
3
Gainez abdominaux et fessiers pour verrouiller les côtes basses au-dessus du bassin.
4
Avancez à pas lents et délibérés en gardant les kettlebells immobiles au-dessus de la tête.
5
Respirez superficiellement et régulièrement en restant grand et aligné.
6
Couvrez la distance prévue, puis redescendez les kettlebells en rack puis au sol sous contrôle.

Conseils

Poussez activement les kettlebells vers le plafond pour que les épaules restent verrouillées et stables.
Gardez les côtes basses ; les laisser s'ouvrir transforme le porté en contrainte lombaire.
Commencez avec une courte distance et des kettlebells légers, car la fatigue au-dessus de la tête peut vite mettre fin à une série.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les deux bras fatiguent presque au même moment, si bien que contrairement à un porté à un bras il n'y a aucune main libre pour abandonner, et la série doit s'arrêter dès qu'un côté vacille.
De grandes respirations entre les pas font ressortir les côtes vers le haut et l'extérieur, exactement l'ouverture qui transforme un porté aussi lourd en contrainte lombaire.
Les kettlebells s'écartent ou avancent au fil de la série, dépassant la largeur d'épaules au lieu de rester empilés directement au-dessus de la tête.
Épauler les deux kettlebells en rack sans replacer la prise avant de pousser précipite l'installation sur les deux répétitions les plus lourdes et les plus maladroites de tout l'exercice.
Une distance prévue d'après la version à un kettlebell sous-estime à quel point deux charges au-dessus de la tête épuisent plus vite les épaules.

Questions fréquentes

Quelle est une charge de départ raisonnable pour le porté à deux kettlebells au-dessus de la tête, et que faut-il savoir faire d'abord ?: Commencez avec une paire de kettlebells légers pour des marches de 10 mètres, car tenir deux charges au-dessus de la tête à la fois est bien plus exigeant qu'un kettlebell plus lourd d'un seul côté. Vous devez déjà maîtriser un porté au-dessus de la tête à un bras solide avec un kettlebell modéré avant de charger les deux bras ensemble.
Que peut-on utiliser à la place de deux kettlebells pour le porté double au-dessus de la tête ?: Deux haltères identiques entraînent le même schéma double au-dessus de la tête et se poussent souvent plus facilement en position empilée que deux kettlebells. Si vous n'avez qu'une charge, le porté au-dessus de la tête à un bras au kettlebell ou à l'haltère entraîne la même stabilité d'épaule sans paire assortie.
À quoi sert le porté à deux kettlebells au-dessus de la tête et quand ne pas le tenter ?: C'est un test et un exercice exigeants de stabilité bilatérale des épaules et de gainage global, mieux adapté aux pratiquants qui ont déjà un bon développé au-dessus de la tête et veulent une variante de porté difficile. Ne le tentez pas un jour où une épaule paraît instable ou fatiguée, car deux charges au-dessus de la tête ne laissent aucune marge si un côté commence à céder.

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