Übungen für Trizeps, langer Kopf

Trizeps, langer Kopf: 400+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der lange Trizepskopf macht

Der lange Kopf ist der größte der drei Trizepsköpfe und verläuft an der inneren Rückseite des Arms. Als einziger Kopf zieht er über Schulter und Ellbogen, deshalb wird er gedehnt und arbeitet am stärksten, wenn der Arm über den Kopf gehoben ist. Er hilft auch, den Arm nach unten und hinten zu ziehen.

So trainierst du ihn

Überkopfstrecken und Skull Crusher belasten ihn in langer Dehnung, was die meisten Pushdowns und Drückübungen nicht tun. Nimm mindestens ein Überkopf- oder liegendes Strecken in dein Trizepstraining auf.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    FortgeschrittenTrizepsstrecken über Kopf am Kabelzug

    Arm über dem Kopf: Der lange Kopf arbeitet aus voller Dehnung.

  2. 2
    FortgeschrittenBeidarmiges Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel

    Eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf. Einfach und wirksam.

  3. 3
    FortgeschrittenSkull Crusher mit SZ-Stange

    Liegendes Strecken mit einer SZ-Stange, die die Handgelenke schont.

  4. 4
    FortgeschrittenTrizepsstrecken über Kopf mit SZ-Stange

    Ein Überkopfstrecken, das sich schwerer belasten lässt.

  5. 5
    FortgeschrittenEnges Bankdrücken

    Schweres Drücken, das alle drei Köpfe trainiert.

Alle 400+ Übungen für den langen Trizepskopf