Wie viele Sätze und Wiederholungen Frontheben mit Scheibe sollten Anfänger machen?

Beginne mit 2 bis 3 Sätzen à 10 bis 12 Wiederholungen mit einer Scheibe, die leicht genug ist, um sie den ganzen Satz senkrecht zu halten. Geh erst zur nächsten Scheibengröße, wenn dich die aktuelle bei den letzten paar Wiederholungen nicht mehr fordert, statt über 15 Wiederholungen hinauszugehen.

Was kannst du statt Frontheben mit Scheibe machen, wenn keine Scheiben frei sind?

Eine einzelne Kurzhantel, mit beiden Händen an einem Ende gehalten, funktioniert fast genauso, und ein Frontheben mit Widerstandsband ist eine gute Option, wenn der Kraftraum voll ist oder du zu Hause trainierst.

Wofür ist Frontheben mit Scheibe gut und wann solltest du es auslassen?

Der beidhändige Neutralgriff macht es zu einer stabilen, anfängerfreundlichen Art, Volumen für die vordere Schulter hinzuzufügen, ohne zwei einzelne Kurzhanteln ausbalancieren zu müssen. Wer über das Anfängerstadium hinaus ist, hat keinen Vorteil gegenüber einer Kurzhantel- oder Bandvariante, und an einem Tag, an dem die Handgelenke schon vom Drücken ermüdet sind, ist es eine schlechte Wahl, da das Halten der Scheibenkanten die Handgelenke zusätzlich fordert.

Anfänger

Frontheben mit Hantelscheibe

Eine Scheibe auf drei und neun Uhr zu halten, gibt dir eine stabile, beidhändige Art, die Last vorne zu heben und die vorderen Deltamuskeln zu fordern. Der Neutralgriff fühlt sich natürlich an und lässt dich die Scheibe präzise durch den Bogen steuern. Nutze es als einfache, wirksame Ergänzung für die vordere Schulter, wenn eine Scheibe zur Hand ist.

Geräte: Hantelscheibe
Körperpartie: Schulter
Art: Kraft
Nach Muskel: Vorderer Deltamuskel

Ausführung

1
Greife eine Hantelscheibe mit beiden Händen seitlich und halte sie vor deinen Oberschenkeln.
2
Steh aufrecht, spanne die Bauchmuskeln an und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
3
Hebe die Scheibe gerade vor dir an, bis deine Arme etwa Schulterhöhe erreichen.
4
Halte einen Moment inne und die Scheibe dabei senkrecht.
5
Senke sie kontrolliert in die Ausgangsposition und wiederhole.

Tipps

Halte die Bewegung vor dir und stoppe etwa auf Schulterhöhe, damit die Arbeit nicht an den Trapezius geht.
Lehn dich beim Heben nicht zurück; halte die Rippen unten und den Rumpf fest.
Wähle eine leichtere Scheibe, als du denkst; strikte Form schlägt hier einen schweren Schwung.

Varianten

Häufige Fehler

Die Scheibe kippt mit einsetzender Ermüdung aus der Senkrechten, und eine Kante, die Richtung Boden fällt, dreht die Last auf die Handgelenke statt auf die Schultern.
Die Scheibe oben und unten statt an den Seiten zu greifen verkürzt deinen Hebel und lässt das Heben viel schwerer wirken, als die Scheibe tatsächlich ist.
Die Ellenbogen strecken bei jeder Wiederholung oben vollständig durch, was die Belastung aufs Gelenk überträgt, statt die Spannung im Muskel zu halten.
Die Scheibe aus der unteren Position hochzuschnellen ersetzt ein kontrolliertes Heben durch einen Wurf, den die vordere Schulter kaum kontrollieren muss.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Frontheben mit Scheibe sollten Anfänger machen?: Beginne mit 2 bis 3 Sätzen à 10 bis 12 Wiederholungen mit einer Scheibe, die leicht genug ist, um sie den ganzen Satz senkrecht zu halten. Geh erst zur nächsten Scheibengröße, wenn dich die aktuelle bei den letzten paar Wiederholungen nicht mehr fordert, statt über 15 Wiederholungen hinauszugehen.
Was kannst du statt Frontheben mit Scheibe machen, wenn keine Scheiben frei sind?: Eine einzelne Kurzhantel, mit beiden Händen an einem Ende gehalten, funktioniert fast genauso, und ein Frontheben mit Widerstandsband ist eine gute Option, wenn der Kraftraum voll ist oder du zu Hause trainierst.
Wofür ist Frontheben mit Scheibe gut und wann solltest du es auslassen?: Der beidhändige Neutralgriff macht es zu einer stabilen, anfängerfreundlichen Art, Volumen für die vordere Schulter hinzuzufügen, ohne zwei einzelne Kurzhanteln ausbalancieren zu müssen. Wer über das Anfängerstadium hinaus ist, hat keinen Vorteil gegenüber einer Kurzhantel- oder Bandvariante, und an einem Tag, an dem die Handgelenke schon vom Drücken ermüdet sind, ist es eine schlechte Wahl, da das Halten der Scheibenkanten die Handgelenke zusätzlich fordert.