Übungen mit Hantelscheibe

Hantelscheibe: 60+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür eine Hantelscheibe da ist

Eine einzelne Hantelscheibe kann mehr, als eine Stange zu beschweren. Du kannst sie für Frontheben, Drücken und Kniebeugen halten, für die Griffkraft kneifen, für belastete Sit-ups und Nackenarbeit nutzen oder über und um den Kopf führen für Schultern und Rumpf.

Technik und Sicherheit

Greif die Scheibe fest am Rand oder an den Griffen und beginne leicht: Eine Scheibe vor dem Körper zu halten erzeugt viel Hebel auf die Schultern. Meide glatte Scheiben fürs Kneifen, wenn deine Hände schwitzen.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    AnfängerFrontheben mit Hantelscheibe

    Arbeit für die vordere Schulter, die Scheibe auf Armlänge.

  2. 2
    FortgeschrittenScheibengriff (Plate Pinch)

    Scheiben mit der glatten Seite nach außen halten trainiert den Pinzettengriff.

  3. 3
    FortgeschrittenHalo mit Hantelscheibe

    Die Scheibe um den Kopf kreisen für Schulterbeweglichkeit und Rumpfkontrolle.

  4. 4
    FortgeschrittenKniebeuge mit Drücken mit Hantelscheibe

    Eine Kniebeuge, die mit Überkopfdrücken endet.

  5. 5
    FortgeschrittenCrunch mit Zusatzgewicht

    Eine Scheibe auf der Brust gibt Crunches zusätzliche Last.

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