Wie viele Sätze Kabeldrücken von unten nach oben im Stehen funktionieren gut für Fortgeschrittene?

Drei Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen, im Stehen in versetzter Stellung, funktionieren gut als Hauptübung für die obere Brust oder als Abschluss nach schwererem Drücken. Halte das Gewicht anfangs moderat, da das Ausbalancieren gegen den Kabelzug Gewöhnung braucht, bevor du viel Last hinzufügst.

Was kann den Kabelzug für eine Drückbewegung von unten nach oben ersetzen?

Ein tief an einem stabilen Punkt verankertes Widerstandsband, nach oben und innen Richtung Schlüsselbein gedrückt, ahmt dieselbe diagonale Bahn und konstante Spannung nach. Ein Kurzhantel-Schrägbankdrücken ist eine vernünftige Alternative ohne Kabel, um denselben oberen Brustbereich aufzubauen, auch wenn sich die Widerstandskurve anders anfühlt.

Was trainiert das Kabeldrücken von unten nach oben im Stehen, was ein normales Bankdrücken nicht tut?

In versetzter Stellung gegen konstante Kabelspannung zu stehen trainiert das Drückmuster zusammen mit echter Rumpf- und Hüftstabilität, und der Aufwärtswinkel betont die obere Brust stärker als ein flaches Drücken. Es ist nicht die beste Wahl, wenn dein Hauptziel maximale Last ist, da eine stabile Bank und eine Langhantel dich immer schwereres Gewicht sicher drücken lassen.

Fortgeschritten

Stehendes Drücken am Kabelzug von unten nach oben

Die Rollen tief einzustellen und nach oben und innen zu drücken, belastet die klavikuläre Brust über einen aufwärts gerichteten Bogen und verbindet eine Drückaktion mit ständiger Kabelspannung. Anders als bei einem Fliegenden von unten nach oben beugen und strecken sich die Ellenbogen, sodass der Trizeps hilft und mehr Last möglich ist. Eine starke stehende Option für die obere Brust und um das Drückmuster in einem versetzten, athletischen Stand zu trainieren.

Geräte: Kabelzug
Körperpartie: Brust
Art: Kraft
Nach Muskel: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil

Ausführung

1
Stelle beide Rollen ganz unten ein und wähle auf jeder Seite einen passenden Griff.
2
Greife die Griffe und tritt zum Gleichgewicht in einen versetzten Stand nach vorn.
3
Beginne mit den Griffen an den Rippen, die Ellbogen gebeugt und die Brust aufrecht.
4
Drücke die Griffe nach oben und innen, bis sich die Hände vor den Schlüsselbeinen treffen.
5
Spanne oben die obere Brust kurz an.
6
Senke kontrolliert zurück zu den Rippen ab und halte den ganzen Weg die Spannung.

Tipps

Halte eine leichte Vorneigung und einen gespannten Rumpf, damit dich die Kabel nicht nach hinten ziehen.
Drücke diagonal nach oben, nicht gerade nach vorn, um die obere Brust zu betonen.
Lass die Hände oben zusammenlaufen, um das Anspannen zu vollenden.

Varianten

Häufige Fehler

Die Rollen werden auf jeder Seite in leicht unterschiedlicher Höhe eingestellt, ohne es zu prüfen, sodass die beiden Arme am Ende entlang zweier verschiedener Diagonalen drücken.
Die Handgelenke knicken unter dem konstanten Kabelzug nach hinten, statt über den Knöcheln gestapelt zu bleiben, was das Handgelenk über einen langen Satz durchgehender Spannung belastet.
Sobald das Drücken endet, erfolgt die Rückkehr zu den Rippen schnell und unkontrolliert, da die Kabel ohnehin Spannung halten, was die exzentrische Kontrolle verschenkt, die dieses Muster sonst trainieren kann.
Derselbe Fuß bleibt in der versetzten Stellung bei jedem einzelnen Satz vorn, sodass ein Bein Einheit für Einheit den Großteil der Stabilisierungsarbeit übernimmt.
Die Ellenbogen strecken bei jeder Wiederholung hart durch, was das Ellenbogengelenk unter konstanter Kabelspannung über einen Satz mit vielen Wiederholungen stauchen kann.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze Kabeldrücken von unten nach oben im Stehen funktionieren gut für Fortgeschrittene?: Drei Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen, im Stehen in versetzter Stellung, funktionieren gut als Hauptübung für die obere Brust oder als Abschluss nach schwererem Drücken. Halte das Gewicht anfangs moderat, da das Ausbalancieren gegen den Kabelzug Gewöhnung braucht, bevor du viel Last hinzufügst.
Was kann den Kabelzug für eine Drückbewegung von unten nach oben ersetzen?: Ein tief an einem stabilen Punkt verankertes Widerstandsband, nach oben und innen Richtung Schlüsselbein gedrückt, ahmt dieselbe diagonale Bahn und konstante Spannung nach. Ein Kurzhantel-Schrägbankdrücken ist eine vernünftige Alternative ohne Kabel, um denselben oberen Brustbereich aufzubauen, auch wenn sich die Widerstandskurve anders anfühlt.
Was trainiert das Kabeldrücken von unten nach oben im Stehen, was ein normales Bankdrücken nicht tut?: In versetzter Stellung gegen konstante Kabelspannung zu stehen trainiert das Drückmuster zusammen mit echter Rumpf- und Hüftstabilität, und der Aufwärtswinkel betont die obere Brust stärker als ein flaches Drücken. Es ist nicht die beste Wahl, wenn dein Hauptziel maximale Last ist, da eine stabile Bank und eine Langhantel dich immer schwereres Gewicht sicher drücken lassen.