Combien de séries de développé à la poulie de bas en haut debout conviennent à un pratiquant intermédiaire ?

Trois séries de 10 à 15 répétitions, debout en position décalée, fonctionnent bien comme mouvement principal pour le haut des pectoraux ou comme finition après des développés plus lourds. Gardez une charge modérée au début, car l'équilibre contre la traction du câble demande un temps d'adaptation avant d'ajouter beaucoup de charge.

Qu'est-ce qui peut remplacer les poulies pour un mouvement de poussée de bas en haut ?

Un élastique ancré bas à un point solide et poussé vers le haut et vers l'intérieur en direction des clavicules reproduit la même trajectoire diagonale et la tension constante. Un développé incliné aux haltères est une alternative raisonnable sans poulie pour développer la même zone du haut des pectoraux, même si la courbe de résistance est différente.

Que travaille le développé à la poulie de bas en haut debout qu'un développé couché classique ne travaille pas ?

Se tenir en position décalée contre une tension de câble constante entraîne le schéma de poussée avec une vraie stabilité du tronc et des hanches, et l'angle ascendant cible davantage le haut des pectoraux qu'un développé à plat. Ce n'est pas le meilleur choix quand votre objectif principal est la charge maximale, car un banc stable et une barre permettront toujours de pousser plus lourd en sécurité.

Intermédiaire

Développé bas-haut debout à la poulie

Régler les poulies bas et pousser vers le haut et l'intérieur charge les pectoraux claviculaires sur un arc ascendant, associant une action de poussée à une tension constante du câble. Contrairement à un écarté de bas en haut, les coudes fléchissent et s'étendent, ce qui laisse les triceps aider et permet plus de charge. C'est une solide option debout pour le haut des pectoraux et pour entraîner le schéma de poussée en position décalée et athlétique.

Équipement: Poulies
Zone du corps: Pectoraux
Type: Force
Parcourir par muscle: Grand pectoral, faisceau claviculaire

Comment l’exécuter

1
Réglez les deux poulies en position basse et choisissez une poignée identique de chaque côté.
2
Saisissez les poignées et avancez en position décalée pour l'équilibre.
3
Commencez poignées au niveau des côtes, coudes fléchis et poitrine haute.
4
Poussez les poignées vers le haut et l'intérieur jusqu'à ce que les mains se rejoignent devant les clavicules.
5
Contractez brièvement le haut de la poitrine en haut.
6
Ramenez sous contrôle vers les côtes en gardant la tension tout du long.

Conseils

Gardez une légère inclinaison avant et un tronc gainé pour que les câbles ne vous tirent pas en arrière.
Poussez selon une diagonale montante, pas droit devant, pour cibler le haut des pectoraux.
Laissez les mains converger en haut pour terminer la contraction.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les poulies sont réglées à des hauteurs légèrement différentes de chaque côté sans vérification, si bien que les deux bras finissent par pousser selon deux diagonales différentes.
Les poignets se cassent vers l'arrière sous la traction constante du câble au lieu de rester alignés au-dessus des jointures, sollicitant le poignet sur une longue série de tension continue.
Une fois la poussée terminée, le retour vers les côtes se fait vite et sans contrôle puisque les câbles gardent de toute façon la tension, sacrifiant le contrôle excentrique que ce schéma peut sinon entraîner.
Le même pied reste devant dans la position décalée à chaque série, si bien qu'une jambe absorbe l'essentiel du travail de stabilisation séance après séance.
Les coudes se verrouillent fort en extension complète à chaque répétition, ce qui peut secouer l'articulation sous une tension de câble constante sur une série longue.

Questions fréquentes

Combien de séries de développé à la poulie de bas en haut debout conviennent à un pratiquant intermédiaire ?: Trois séries de 10 à 15 répétitions, debout en position décalée, fonctionnent bien comme mouvement principal pour le haut des pectoraux ou comme finition après des développés plus lourds. Gardez une charge modérée au début, car l'équilibre contre la traction du câble demande un temps d'adaptation avant d'ajouter beaucoup de charge.
Qu'est-ce qui peut remplacer les poulies pour un mouvement de poussée de bas en haut ?: Un élastique ancré bas à un point solide et poussé vers le haut et vers l'intérieur en direction des clavicules reproduit la même trajectoire diagonale et la tension constante. Un développé incliné aux haltères est une alternative raisonnable sans poulie pour développer la même zone du haut des pectoraux, même si la courbe de résistance est différente.
Que travaille le développé à la poulie de bas en haut debout qu'un développé couché classique ne travaille pas ?: Se tenir en position décalée contre une tension de câble constante entraîne le schéma de poussée avec une vraie stabilité du tronc et des hanches, et l'angle ascendant cible davantage le haut des pectoraux qu'un développé à plat. Ce n'est pas le meilleur choix quand votre objectif principal est la charge maximale, car un banc stable et une barre permettront toujours de pousser plus lourd en sécurité.

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