Wie viele Sätze isolaterale Schrägbankpresse an der Maschine sollten Fortgeschrittene machen?

Drei Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen, bei denen der Bewegungsumfang des schwächeren Arms das Tempo für beide Seiten bestimmt, funktionieren gut als Hauptübung für die obere Brust oder direkt nach Langhantel-Schrägbankarbeit. Erhöhe das Gewicht erst, wenn beide Arme den vollen Satz mit gleichem Bewegungsumfang und gleicher Kontrolle beenden können.

Was kann man statt einer isolateralen Schrägbankmaschine nutzen, wenn dein Studio keine hat?

Ein Paar auf einer Schrägbank gedrückter Kurzhanteln gibt denselben Vorteil unabhängiger Arme, da jede Hand ihre eigene Last stabilisieren und drücken muss. Ein einarmiges Schrägkabeldrücken, jeweils eine Seite, ist eine weitere Option, die eine schwächere Seite noch direkter isoliert.

Wofür ist die isolaterale Schrägbankpresse gut und wann ist eine Langhantel besser?

Weil jeder Arm durch seine eigene unabhängige Bahn drückt, ist es hervorragend, um einen Kraft- oder Größenunterschied zwischen den Seiten der oberen Brust auszugleichen. Greif stattdessen zur Langhantel, sobald beide Seiten ausgeglichen sind und du mehr Gesamtgewicht in einer Übung belasten willst, da eine feste Stange dich mehr Gewicht bewegen lässt, als zwei unabhängig arbeitende Arme meist können.

Fortgeschritten

Iso-laterales Schrägbankdrücken an der Maschine

Die isolaterale Bauweise bedeutet, dass jeder Arm seine eigene Bahn drückt, sodass eine stärkere Seite eine schwächere nicht mittragen kann, hervorragend, um Links-rechts-Unterschiede der oberen Brust auszubügeln. Der Schrägwinkel betont die klavikuläre Brust, während die Maschinenführung unter schweren Scheiben Sicherheit gibt. Plane es als Hauptübung für die obere Brust oder nach Schrägbankdrücken mit der Langhantel ein.

Geräte: Maschine
Körperpartie: Brust
Art: Kraft
Nach Muskel: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil

Ausführung

1
Belade die Arme gleichmäßig und stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der oberen Brust sind.
2
Lehne dich zurück, die Schulterblätter flach am Polster und die Füße aufgesetzt.
3
Greife beide Griffe und spanne deinen Rumpf an.
4
Drücke beide Arme nach oben und leicht zusammen, bis sie fast gestreckt sind.
5
Bewege die Arme gleichmäßig und passe dich dem Umfang der schwächeren Seite an.
6
Senke kontrolliert in eine volle Dehnung der oberen Brust ab.

Tipps

Hinkt eine Seite hinterher, lass den schwächeren Arm den Umfang für beide bestimmen.
Halte die Schulterblätter zurückgezogen, um die Schultern zu schützen.
Drücke oben leicht zusammen, um die obere Brust zu kontrahieren.

Varianten

Häufige Fehler

Die Füße rutschen auf die Kante der Fußstütze oder baumeln ohne vollen Kontakt, was die stabile Basis entfernt, die die Beine bei einem schweren Drücken liefern sollen.
Bei einem schweren Satz aus der gedehnten unteren Position zu federn macht aus einer schulterfreundlichen Maschinenführung einen unnötigen Stoß auf das Gelenk.
Sich vom Polster abzuheben, um eine Wiederholung herauszuquälen, verschleiert, wie viel der schwächere Arm tatsächlich beiträgt, was den Sinn verfehlt, jede Seite allein zu trainieren.
Das Wiederholungstempo beschleunigt sich bei den letzten paar Wiederholungen mit zunehmender Ermüdung stark und macht aus einem kontrollierten einseitigen Drücken ein gehetztes, ruckartiges Ende auf beiden Seiten.
Der Sitz wird zu hoch oder zu tief eingestellt, ohne ihn pro Einheit anzupassen, sodass die Griffe die Brust in einem Winkel treffen, der von Satz zu Satz abweicht.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze isolaterale Schrägbankpresse an der Maschine sollten Fortgeschrittene machen?: Drei Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen, bei denen der Bewegungsumfang des schwächeren Arms das Tempo für beide Seiten bestimmt, funktionieren gut als Hauptübung für die obere Brust oder direkt nach Langhantel-Schrägbankarbeit. Erhöhe das Gewicht erst, wenn beide Arme den vollen Satz mit gleichem Bewegungsumfang und gleicher Kontrolle beenden können.
Was kann man statt einer isolateralen Schrägbankmaschine nutzen, wenn dein Studio keine hat?: Ein Paar auf einer Schrägbank gedrückter Kurzhanteln gibt denselben Vorteil unabhängiger Arme, da jede Hand ihre eigene Last stabilisieren und drücken muss. Ein einarmiges Schrägkabeldrücken, jeweils eine Seite, ist eine weitere Option, die eine schwächere Seite noch direkter isoliert.
Wofür ist die isolaterale Schrägbankpresse gut und wann ist eine Langhantel besser?: Weil jeder Arm durch seine eigene unabhängige Bahn drückt, ist es hervorragend, um einen Kraft- oder Größenunterschied zwischen den Seiten der oberen Brust auszugleichen. Greif stattdessen zur Langhantel, sobald beide Seiten ausgeglichen sind und du mehr Gesamtgewicht in einer Übung belasten willst, da eine feste Stange dich mehr Gewicht bewegen lässt, als zwei unabhängig arbeitende Arme meist können.