Übungen für Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil

Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil: 100+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was die obere Brust macht

Der Schlüsselbeinanteil ist der obere Teil des großen Brustmuskels. Er entspringt am Schlüsselbein und arbeitet am stärksten, wenn die Arme nach oben und vorn drücken oder schwingen – deshalb betonen ihn Übungen auf der Schrägbank. Er arbeitet eng mit dem vorderen Deltamuskel zusammen.

So trainierst du sie

Schrägbankdrücken und Flys von unten nach oben fordern ihn am stärksten. Eine moderate Neigung (etwa 30 Grad) ist eine gängige Wahl; steilere Winkel verlagern mehr Arbeit auf die Schultern.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    FortgeschrittenSchrägbankdrücken mit Kurzhanteln

    Die Hauptübung für die obere Brust, jeder Arm auf seiner eigenen Bahn.

  2. 2
    FortgeschrittenSchrägbankdrücken mit Langhantel

    Erlaubt es, die obere Brust schwer zu belasten.

  3. 3
    FortgeschrittenFliegende am Kabelzug von unten nach oben

    Schwingt die Arme nach oben – die Zugrichtung der oberen Brust.

  4. 4
    FortgeschrittenSchrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln

    Dehnt die obere Brust unter Last.

  5. 5
    FortgeschrittenNegativ-Liegestütz

    Füße erhöht: ein Drücken mit Körpergewicht, das Arbeit auf die obere Brust verlagert.

Alle 100+ Übungen für die obere Brust