Was ist eine vernünftige Anfangsdosis für Zehen durch die Ringe?

Das ist schwerer als Toes-to-Bar an der Stange, also sollte diese Version zuerst solide und strikt sein. Beginne mit 2 Sätzen von 3 bis 4 Wiederholungen und pausiere, bis sich Griff und Schultern ganz erholt haben, da die Ringinstabilität den Oberkörper lange vor den Bauchmuskeln ermüdet. Füge erst Wiederholungen hinzu, wenn die Ringe den ganzen Satz über ruhig bleiben.

Was kann ich statt Turnringen für Zehen durch die Ringe verwenden?

Nichts anderes bildet die frei hängende Instabilität von Ringen nach; eine feste Stange nimmt genau die Aufgabe weg, um die diese Variante gebaut ist. Hast du keine Ringe, mach stattdessen striktes Toes-to-Bar an einer normalen Klimmzugstange und füge Ringe hinzu, sobald du Zugang zu einem Paar hast.

Was trainiert die Übung Zehen durch die Ringe, und wann solltest du stattdessen eine Stange nehmen?

Es legt Griff-, Schulter- und Schulterblattstabilität auf die Kompression mit gestreckten Beinen, die normales Toes-to-Bar schon verlangt, und ist damit ein Schritt nach oben für Heber, die die Stangenversion beherrschen. Nimm stattdessen eine Stange, wenn deine Schultern an Ringen schon im einfachen Hängen instabil sind, da ein Beinheben auf dieser Instabilität das Risiko nur vervielfacht.

Profi

Zehen durch die Ringe

An Ringen ausgeführt, ist dies ein härterer Verwandter von Toes-to-Bar, denn der instabile, frei hängende Griff zwingt Latissimus, Unterarme und Schultern zu stabilisieren, während die Bauchmuskeln ihre Arbeit tun. Die Zehen zwischen den Ringen hindurch nach oben zu führen, verlangt echte Kompression mit gestreckten Beinen und Körperkontrolle. Die Instabilität bringt zusätzliche Arbeit für Griff und Schulterblattstabilisatoren. Nutze es, sobald dein striktes Toes-to-Bar an der Stange solide ist.

Geräte: Ringe
Körperpartie: Bauch, Latissimus
Art: Kraft
Nach Muskel: Unterer gerader Bauchmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel

Ausführung

1
Häng an etwas weiter als hüftbreit eingestellten Ringen mit festem Obergriff.
2
Senke und fixiere die Schultern und widersteh dem Auseinanderdriften der Ringe.
3
Zieh die Ringe nach unten und hebe die gestreckten Beine, führe die Zehen zwischen den Gurten nach oben.
4
Bring die Füße so hoch, wie deine Kompression erlaubt, die Beine gestreckt.
5
Senke kontrolliert in einen stabilen Hang ab, atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.
6
Halte die Ringe durchgehend ruhig, indem du vom Griff bis zum Rumpf fest bleibst.

Tipps

Zieh die Ringe aktiv an deine Seiten, um die Schultern zu fixieren und das Schwingen zu beruhigen.
Halte die Beine zusammen, damit sie sauber zwischen den Gurten laufen.
Rechne damit, dass der Griff schnell ermüdet; beende den Satz, wenn die Form bricht, nicht wenn die Bauchmuskeln aufgeben.

Varianten

Häufige Fehler

Die Ringe driften bei Ermüdung weiter auseinander, und eine breitere Ringbahn gibt den Beinen eine größere Lücke, die sie beim Durchgehen kontrollieren müssen.
Die Beine auseinandergehen zu lassen, während sie zwischen den Gurten hochfädeln, schickt ein Bein außerhalb seines Rings, statt beide auf derselben schmalen Bahn laufen zu lassen.
Die Ringe schwingen und schlagen mitten im Satz aneinander, weil die Schultern ihren Zug lösen, sobald das Beinheben in den Fokus rückt.
Den Satz fortzusetzen, sobald die Ringe wild zu schwingen beginnen, jagt einer Wiederholungszahl nach, statt aufzuhören, wenn der Aufbau selbst zerfallen ist.
Die Ellbogen strecken sich und lassen die Schultern zwischen den Wiederholungen hochziehen, was die abgesenkte, fixierte Position aufgibt, die die Ringe stabil hält.

Häufige Fragen

Was ist eine vernünftige Anfangsdosis für Zehen durch die Ringe?: Das ist schwerer als Toes-to-Bar an der Stange, also sollte diese Version zuerst solide und strikt sein. Beginne mit 2 Sätzen von 3 bis 4 Wiederholungen und pausiere, bis sich Griff und Schultern ganz erholt haben, da die Ringinstabilität den Oberkörper lange vor den Bauchmuskeln ermüdet. Füge erst Wiederholungen hinzu, wenn die Ringe den ganzen Satz über ruhig bleiben.
Was kann ich statt Turnringen für Zehen durch die Ringe verwenden?: Nichts anderes bildet die frei hängende Instabilität von Ringen nach; eine feste Stange nimmt genau die Aufgabe weg, um die diese Variante gebaut ist. Hast du keine Ringe, mach stattdessen striktes Toes-to-Bar an einer normalen Klimmzugstange und füge Ringe hinzu, sobald du Zugang zu einem Paar hast.
Was trainiert die Übung Zehen durch die Ringe, und wann solltest du stattdessen eine Stange nehmen?: Es legt Griff-, Schulter- und Schulterblattstabilität auf die Kompression mit gestreckten Beinen, die normales Toes-to-Bar schon verlangt, und ist damit ein Schritt nach oben für Heber, die die Stangenversion beherrschen. Nimm stattdessen eine Stange, wenn deine Schultern an Ringen schon im einfachen Hängen instabil sind, da ein Beinheben auf dieser Instabilität das Risiko nur vervielfacht.