Quelle est une dose de départ raisonnable pour les orteils à travers les anneaux ?

C'est plus dur que le toes-to-bar à la barre, alors cette version doit d'abord être solide et stricte. Commencez par 2 séries de 3 à 4 répétitions, en vous reposant jusqu'à récupération complète de la prise et des épaules, car l'instabilité des anneaux fatigue le haut du corps bien avant les abdominaux. N'ajoutez des répétitions qu'une fois que les anneaux restent immobiles pendant toute la série.

Que puis-je utiliser à la place d'anneaux de gymnastique pour les orteils à travers les anneaux ?

Rien d'autre ne recrée l'instabilité libre des anneaux ; une barre fixe supprime justement le défi autour duquel cette variante est construite. Si vous n'avez pas d'anneaux, faites plutôt du toes-to-bar strict sur une barre de traction classique, et ajoutez les anneaux dès que vous y avez accès.

Que travaillent les orteils à travers les anneaux, et quand faut-il plutôt utiliser une barre ?

Il ajoute la stabilité de la prise, des épaules et des omoplates à la compression jambes tendues qu'exige déjà le toes-to-bar classique, ce qui en fait une étape supérieure pour les pratiquants qui maîtrisent la version à la barre. Utilisez plutôt une barre si vos épaules sont encore instables aux anneaux en simple suspension, car ajouter un relevé de jambes à cette instabilité ne fait que multiplier le risque.

Avancé

Orteils à travers les anneaux

Réalisé aux anneaux, c'est un cousin plus dur du toes-to-bar, car la prise instable et libre oblige les dorsaux, les avant-bras et les épaules à assurer la stabilité pendant que les abdominaux font leur travail. Faire passer les orteils entre les anneaux exige une vraie compression jambes tendues et un contrôle du corps. L'instabilité ajoute du travail à la prise et aux stabilisateurs des omoplates. Utilisez-le une fois votre toes-to-bar strict à la barre solide.

Équipement: Anneaux
Zone du corps: Abdominaux, Grands dorsaux
Type: Force
Parcourir par muscle: Grand droit inférieur, Droit fémoral

Comment l’exécuter

1
Suspendez-vous à des anneaux réglés un peu plus écartés que les hanches, en pronation ferme.
2
Abaissez et placez les épaules en résistant à la tendance des anneaux à s'écarter.
3
Tirez les anneaux vers le bas et montez les jambes tendues en passant les orteils entre les sangles.
4
Montez les pieds aussi haut que votre compression le permet, jambes verrouillées.
5
Redescendez sous contrôle jusqu'à une suspension stable, en expirant à la montée et en inspirant à la descente.
6
Gardez les anneaux immobiles tout du long en restant serré de la prise jusqu'au tronc.

Conseils

Tirez activement les anneaux contre vos flancs pour verrouiller les épaules et limiter le balancement.
Gardez les jambes jointes pour qu'elles passent proprement entre les sangles.
Attendez-vous à ce que la prise fatigue vite ; arrêtez la série quand la technique se dégrade, pas quand les abdominaux lâchent.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les anneaux s'écartent avec la fatigue, et une trajectoire d'anneaux plus large laisse aux jambes un plus grand espace à contrôler au passage.
Laisser les jambes s'écarter en passant entre les sangles envoie une jambe à l'extérieur de son anneau au lieu que les deux suivent la même trajectoire étroite.
Les anneaux se balancent et s'entrechoquent en cours de série parce que les épaules relâchent leur traction dès que le relevé de jambes devient le centre d'attention.
Continuer la série une fois que les anneaux se balancent dans tous les sens court après un nombre de répétitions au lieu de s'arrêter quand l'installation elle-même s'est effondrée.
Les coudes se tendent et laissent les épaules remonter entre les répétitions, abandonnant la position abaissée et verrouillée qui garde les anneaux stables.

Questions fréquentes

Quelle est une dose de départ raisonnable pour les orteils à travers les anneaux ?: C'est plus dur que le toes-to-bar à la barre, alors cette version doit d'abord être solide et stricte. Commencez par 2 séries de 3 à 4 répétitions, en vous reposant jusqu'à récupération complète de la prise et des épaules, car l'instabilité des anneaux fatigue le haut du corps bien avant les abdominaux. N'ajoutez des répétitions qu'une fois que les anneaux restent immobiles pendant toute la série.
Que puis-je utiliser à la place d'anneaux de gymnastique pour les orteils à travers les anneaux ?: Rien d'autre ne recrée l'instabilité libre des anneaux ; une barre fixe supprime justement le défi autour duquel cette variante est construite. Si vous n'avez pas d'anneaux, faites plutôt du toes-to-bar strict sur une barre de traction classique, et ajoutez les anneaux dès que vous y avez accès.
Que travaillent les orteils à travers les anneaux, et quand faut-il plutôt utiliser une barre ?: Il ajoute la stabilité de la prise, des épaules et des omoplates à la compression jambes tendues qu'exige déjà le toes-to-bar classique, ce qui en fait une étape supérieure pour les pratiquants qui maîtrisent la version à la barre. Utilisez plutôt une barre si vos épaules sont encore instables aux anneaux en simple suspension, car ajouter un relevé de jambes à cette instabilité ne fait que multiplier le risque.

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