Übungen für Gerader Oberschenkelmuskel

Gerader Oberschenkelmuskel: 700+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der gerade Oberschenkelmuskel macht

Der gerade Oberschenkelmuskel verläuft gerade durch die Mitte der Oberschenkelvorderseite. Als einziger Muskel des Quadrizeps zieht er über Hüfte und Knie: Er streckt das Knie und hilft, den Oberschenkel zu heben. Weil er über die Hüfte zieht, arbeitet er am stärksten, wenn sich das Knie streckt, ohne dass die Hüfte stark gebeugt ist.

So trainierst du ihn

Beinstrecken isoliert ihn, und Übungen, bei denen das Knie mit aufrechtem Oberkörper weit nach vorn wandert (Sissy Squats, Reverse Nordics, Frontkniebeugen), belasten ihn gut. Ausfallschritte und Step-ups ergänzen einbeinige Arbeit.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    AnfängerBeinstrecken

    Isoliert den Quadrizeps, einschließlich des geraden Oberschenkelmuskels.

  2. 2
    FortgeschrittenFrontkniebeuge

    Ein aufrechter Oberkörper und eine tiefe Kniebeugung belasten die Oberschenkelvorderseite.

  3. 3
    ProfiReverse Nordic

    Das Zurücklehnen aus den Knien dehnt und belastet ihn. Beginne mit kurzem Bewegungsweg.

  4. 4
    ProfiSissy-Kniebeuge

    Knie weit vorn, Hüfte gestreckt: eine harte Quadrizepsübung ohne Geräte.

  5. 5
    AnfängerGehende Ausfallschritte

    Einbeinige Arbeit für die Oberschenkelvorderseite und das Gleichgewicht.

Alle 700+ Übungen für den geraden Oberschenkelmuskel