Übungen für Latissimus

Latissimus: 100+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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So funktioniert der Latissimus

Der breite Rückenmuskel (Latissimus) ist der breiteste Muskel des Rückens. Er reicht von der unteren Wirbelsäule und dem oberen Beckenrand bis an die Vorderseite des Oberarms. Er zieht den Arm von über dem Kopf nach unten und von vor dem Körper nach hinten – die Bewegung eines Klimmzugs, eines Ruderschlags oder eines Schwimmzugs. Ein gut entwickelter Latissimus gibt dem Rücken seine V-Form.

So trainierst du ihn

Vertikale Züge (Klimmzüge und Latziehen) und Rudern sind die Basis. Denk daran, mit den Ellbogen statt mit den Händen zu ziehen, und führe sie Richtung Hüfte. So bleibt die Arbeit im Latissimus statt im Bizeps.

Übungen mit gestreckten Armen wie das Überzugziehen am Kabel und der Pullover nehmen den Bizeps ganz heraus. Bau in jede Oberkörpereinheit etwas Zugarbeit ein; ein schwerer vertikaler Zug plus eine Ruderübung decken es ab.

Sieben für den Einstieg

  1. 1
    ProfiKlimmzug

    Der Klassiker mit Körpergewicht. Arbeite dich zu sauberen Wiederholungen aus dem toten Hang bis zum Kinn über der Stange vor.

  2. 2
    AnfängerLatziehen im Weitgriff

    Die Maschinenvariante des Klimmzugs. Du wählst das Gewicht, deshalb passt sie für jedes Niveau.

  3. 3
    FortgeschrittenKlimmzug im Untergriff

    Handflächen zu dir. Bezieht mehr Bizeps ein, und die meisten schaffen mehr Wiederholungen als beim Klimmzug.

  4. 4
    AnfängerSitzendes Rudern am Kabelzug

    Ein Rudern, das Latissimus und mittleren Rücken gemeinsam trainiert.

  5. 5
    AnfängerLatziehen mit gestreckten Armen

    Die Arme bleiben gestreckt, sodass der Latissimus ohne Hilfe vom Bizeps arbeitet.

  6. 6
    FortgeschrittenEinarmiges Latziehen

    Eine Seite nach der anderen, mit längerer Dehnung oben.

  7. 7
    FortgeschrittenPullover mit Kurzhantel

    Trainiert den Latissimus über einen langen Bogen über dem Kopf, mit Hilfe der Brust.

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