Übungen mit Ringe

Ringe: 10+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür Turnringe da sind

Ringe hängen frei und bewegen sich in jede Richtung. Jeder Liegestütz, Dip oder jedes Rudern an Ringen verlangt zusätzliche Stabilisierungsarbeit von Schultern und Rumpf, und weil sich die Ringe frei drehen, können Handgelenke und Ellbogen ihrer natürlichen Bahn folgen.

Technik und Sicherheit

Beginne mit Ring-Rudern und Stützhalten vor Dips und Liegestützen, und halte die Ringe nah am Körper. Verändere die Gurtlänge, um Übungen leichter (Füße am Boden) oder schwerer zu machen.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    AnfängerRudern an den Ringen

    Ein Rudern, dessen Schwierigkeit davon abhängt, wie weit du dich zurücklehnst.

  2. 2
    FortgeschrittenStütz an den Ringen (Halten)

    Sich über den Ringen halten: die Basis allen Drückens an Ringen.

  3. 3
    ProfiLiegestütz an den Ringen

    Ein Liegestütz, bei dem die Ringe Instabilität hinzufügen.

  4. 4
    ProfiRing-Dips

    Ein Dip, der starke, stabile Schultern verlangt.

  5. 5
    FortgeschrittenSkin the Cat

    Ein Hang mit Drehung für Schulterbeweglichkeit und -kraft.

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