کیسه بوکس دوسر

نکته‌ها

• مرکز توپ را هدف بگیرید و تمیز و قاطع به آن مشت بزنید تا برگشت توپ قابل پیش‌بینی بماند.
• بعد از هر ضربه فوراً گارد خود را برگردانید تا کیسه نتواند ضربهٔ متقابل بزند.
• بیش از حد درگیر نشوید؛ مشت‌های کوتاه و دقیق کیسه را بهتر از ضربه‌های سنگین کنترل می‌کنند.

تنوع‌ها

• اسپید بگ
• مشت به کیسه بوکس
• تمرین اسلیپ
• ترکیب جب-کراس

اشتباه‌های رایج

• فاصله طی راند کم‌کم کم می‌شود تا جایی که کیسه پیش از برگشتن دستتان به صورتتان برمی‌گردد؛ لحظه‌ای که متوجه شدید برای رسیدن به کیسه کمتر دست دراز می‌کنید، عقب بروید و تنظیم کنید.
• مشت‌ها به جایی زده می‌شوند که کیسه هست نه جایی که خواهد بود، پس نیمی از راند صرف ضربه زدن به هوای پشت آن می‌شود.
• طناب‌هایی که مثل سیم گیتار کشیده شده‌اند کیسه را سریع‌تر از برگشت هر مشت انسانی برمی‌گردانند، که وحشت را تمرین می‌دهد نه زمان‌بندی؛ آن‌ها را شل کنید تا برگشت سریع اما قابل‌خواندن باشد.
• هوک‌ها پیش از اینکه مشت‌های مستقیم تمیز بنشینند وارد می‌شوند، و هوکی که خطا برود کیسه را چند ثانیه در قوسی غیرقابل‌پیش‌بینی می‌چرخاند.
• به محض جالب شدن مشت‌ها حرکت سر ناپدید می‌شود، و آن‌وقت کیسه به شما ضربه می‌زند، که همان بازخوردی است که این ابزار برای دادنش وجود دارد.

پرسش‌های متداول

شروع معقول روی کیسهٔ دوسر چند راند است و پیش از آن باید چه کاری را بتوانید انجام دهید؟

باید بتوانید جب و کراس دقیق روی کیسهٔ سنگین بزنید و بدون فکر کردن دست‌ها را به گارد برگردانید. سپس با سه راند دودقیقه‌ای و یک دقیقه استراحت شروع کنید و راند اول را فقط به جب روی کیسهٔ ساکن اختصاص دهید. به سمت پنج راند سه‌دقیقه‌ای پیش بروید و هوک را فقط در آخری اضافه کنید. کوتاه و دقیق بهتر از طولانی و بی‌قاعده است، چون راندی که در نیمه‌اش ریتم را از دست بدهید راندی از عادت‌های بد است.

به‌جای کیسهٔ دوسر از چه چیزی می‌توانم استفاده کنم؟

توپ رفلکس روی هدبند نسخهٔ ارزان است و زمان‌بندی مشابهی را تمرین می‌دهد، هرچند کمتر قابل‌پیش‌بینی حرکت می‌کند و مشت محکم را تحمل نمی‌کند. توپ تنیسی که با کش از چارچوب در آویزان شده نسخهٔ دست‌ساز قابل‌قبولی است. هم‌تمرینی که میت‌ها را حرکت می‌دهد اگر داشته باشید از هر دو بهتر است. کیسهٔ سنگین جایگزین نیست، چون مشت را جذب می‌کند به‌جای برگرداندنش، پس راندهای کیسهٔ سنگین را با شدوبوکسینگی همراه کنید که حرکت سر واقعی دارد.

کیسهٔ دوسر برای چه مفید است و چه زمانی ابزار اشتباهی است؟

دقت، زمان‌بندی و واکنش دفاعی را با هم تمرین می‌دهد، که هیچ چیز دیگری به‌تنهایی این کار را نمی‌کند، چون باید به هدفی متحرک بزنید و سپس با آنچه برمی‌گردد کنار بیایید. این آن را ابزار مهارتی برای کسانی می‌کند که مکانیک پایه را از قبل دارند. برای قدرت ابزار اشتباهی است، چون مشت‌های سنگین کیسه را غیرقابل‌استفاده می‌کنند، و در هفته‌های اول یک مبتدی هم ابزار اشتباهی است، وقتی هدف ساکن بیشتر یاد می‌دهد. برای آمادگی هم ضعیف است: کار دقیق است نه سخت.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های سرشانه