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Doppelendball

Der Doppelendball ist mit Schnüren oben und unten verankert, sodass er sich unberechenbar bewegt und im Moment des Treffers zu dir zurückprallt. Das erzwingt präzise, gut getimte Schläge und scharfe Abwehrreaktionen und verbindet Angriff mit Kopfbewegung. Ein fortgeschrittenes Werkzeug, denn du musst Distanz und Timing kontrollieren, während das Ziel nicht stillhält.

Geräte
Boxsack
Körperpartie
Bauch, Schulter
Art
Cardio, Funktionell
Beanspruchte Muskeln
Ziel
Vorderer Deltamuskel, Äußerer schräger Bauchmuskel
Sekundär
Mittlerer Deltamuskel, Trizeps, seitlicher Kopf, Trizeps, mittlerer Kopf
Tertiär
Oberarmspeichenmuskel, Wadenmuskel, äußerer Kopf, Wadenmuskel, innerer Kopf

Ausführung

  1. 1

    Stell dich in die Distanz, in der dein führender Jab den ruhenden Sack gerade erreicht.

  2. 2

    Halte deine Hände hoch und bleib leichtfüßig mit einem ständigen kleinen Federn.

  3. 3

    Schlage präzise gerade Schläge und stimme sie auf den Rhythmus des Sacks ab.

  4. 4

    Lass den Sack zurückprallen und weiche seinem Rückschwung aus oder lehn dich weg.

  5. 5

    Füge Haken und Kombinationen hinzu, sobald du das bewegliche Ziel zuverlässig triffst.

  6. 6

    Arbeite in zeitlich festgelegten Runden und stelle deine Distanz neu ein, sobald du den Rhythmus verlierst.

Tipps

  • Ziele auf die Mitte des Balls und schlage sauber hindurch, damit der Rückprall berechenbar bleibt.
  • Nimm nach jedem Schlag sofort die Deckung wieder ein, damit dich der Sack nicht zurück treffen kann.
  • Leg nicht zu viel hinein; kurze, präzise Schläge kontrollieren den Sack besser als schwere Schwinger.

Varianten

Häufige Fehler

  • Die Distanz schleicht sich im Laufe einer Runde heran, bis der Ball in dein Gesicht zurückprallt, bevor deine Hand zurück ist; tritt heraus und setz neu an, sobald du merkst, dass du weniger weit greifst.
  • Schläge werden dorthin geschlagen, wo der Ball ist, statt dorthin, wo er sein wird, sodass die halbe Runde mit Schlägen in die Luft hinter ihm verbracht wird.
  • Wie Gitarrensaiten gespannte Seile lassen den Ball schneller zurückschnellen, als je ein menschlicher Schlag zurückkommt, was Panik statt Timing trainiert; lockere sie, bis der Rückprall schnell, aber lesbar ist.
  • Haken kommen, bevor die geraden Schläge sauber landen, und ein verfehlter Haken dreht den Ball für die nächsten Sekunden in einen unvorhersehbaren Bogen.
  • Die Kopfbewegung verschwindet, sobald die Schläge interessant werden, und dann trifft dich der Ball zurück, genau die Rückmeldung, die dieses Werkzeug geben soll.

Häufige Fragen

Wie viele Runden am Doppelendball sind ein vernünftiger Start und was solltest du vorher können?
Du solltest einen genauen Jab und eine Gerade am schweren Sack landen und deine Hände zurück in die Deckung bringen können, ohne darüber nachzudenken. Beginne dann mit drei Runden à zwei Minuten und einer Minute Pause und widme die erste Runde nur Jabs auf den ruhenden Ball. Arbeite dich auf fünf Runden à drei Minuten hoch und füge Haken nur in der letzten hinzu. Kurz und genau schlägt lang und wild, denn eine Runde, in der du auf halbem Weg den Rhythmus verlierst, ist eine Runde schlechter Gewohnheiten.
Was kann ich statt eines Doppelendballs nutzen?
Ein Reflexball an einem Stirnband ist die günstige Variante und trainiert ähnliches Timing, auch wenn er sich weniger vorhersehbar bewegt und keinen harten Schlag verträgt. Ein an einem Gummiband am Türrahmen aufgehängter Tennisball ergibt eine brauchbare selbstgebaute Version. Ein Partner, der Pratzen bewegt, ist besser als beides, wenn du einen hast. Ein schwerer Sack ist kein Ersatz, da er den Schlag schluckt, statt ihn zurückzugeben, also kombiniere Runden am schweren Sack mit Schattenboxen, das echte Kopfbewegung enthält.
Wofür ist der Doppelendball gut und wann ist er das falsche Werkzeug?
Er trainiert Genauigkeit, Timing und Abwehrreaktion zusammen, was nichts anderes allein schafft, weil du ein bewegliches Ziel treffen und dann mit dem umgehen musst, was zurückkommt. Das macht ihn zu einem Technikwerkzeug für Menschen, die die Grundmechanik schon haben. Er ist das falsche Werkzeug für Kraft, da schwere Schläge den Ball unbrauchbar machen, und das falsche Werkzeug in den ersten Wochen eines Anfängers, in denen ein ruhendes Ziel mehr lehrt. Er ist auch ein schwaches Ausdauerwerkzeug: Die Arbeit ist präzise statt hart.

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