تمرین اسلیپ

نکته‌ها

• جاخالی را با کل تنه و پاها بدهید تا متعادل و آمادهٔ ضربهٔ متقابل بمانید.
• حرکت را کوچک نگه دارید؛ خم شدن زیاد تعادل شما را به هم می‌زند و از هدف دورتان می‌کند.
• هنگام جاخالی دادن دست‌ها را پایین نیندازید؛ گارد از شما در برابر ضربهٔ بعدی محافظت می‌کند.

تنوع‌ها

• تمرین غلت از زیر
• راندهای شدوبوکسینگ
• کیسه بوکس دوسر
• ترکیب جب-کراس

اشتباه‌های رایج

• اسلیپ به‌جای پهلو به عقب می‌رود، که شما را همان‌قدر که از فاصلهٔ مشت حریف خارج می‌کند از فاصلهٔ ضدحملهٔ خودتان هم بیرون می‌برد.
• هر دو اسلیپ به همان طرف می‌روند، چون سمت جلو طبیعی حس می‌شود و ریتم عدم تعادل را پنهان می‌کند؛ آن‌ها را جفت‌جفت بشمارید.
• سرتان هر بار دقیقاً به همان نقطه برمی‌گردد، پس تمرینی که قرار است زدن شما را سخت کند به‌جایش مترونوم می‌سازد؛ زمان‌بندی و عمق را بین تکرارها تغییر دهید.
• با ادامهٔ راند پاها صاف می‌شوند و هر اسلیپ به خم شدن پهلو از کمر تبدیل می‌شود، و چند صد تا از این‌ها پایین کمر را دردناک می‌گذارد.
• چشم‌ها در لحظهٔ اسلیپ بسته می‌شوند، واکنشی غریزی که ارزش دارد با آهسته اسلیپ زدن در ابتدا و نگاه ثابت به نقطه‌ای جلوی خود از بین برود.

پرسش‌های متداول

یک مبتدی چه مدت باید اسلیپ تمرین کند؟

سه راند دودقیقه‌ای کافی است، و جایش اوایل جلسه است وقتی آن‌قدر سرحال هستید که دقیق حرکت کنید. راند اول را آهسته بگذرانید: اسلیپ، یک ثانیه نگه دارید، بررسی کنید گاردتان پایین نیفتاده. راند دوم و سوم را با ریتم معمولی کار کنید. دو یا سه جلسه در هفته کافی است. اگر احساس سرگیجه کردید راند را متوقف کنید، چون سر مکرراً حرکت می‌کند و برخی افراد به آن حساس‌اند.

چطور تمرین اسلیپ را آسان‌تر یا سخت‌تر کنم؟

برای آسان‌تر کردن، آهسته‌اش کنید، هر بار یک طرف را با مکثی در وسط اسلیپ کنید، و راندها را کوتاه کنید. برای سخت‌تر کردن، طناب یا تکه‌ای کش در ارتفاع سر آویزان کنید و زیرش اسلیپ کنید تا حرکت مرجع واقعی داشته باشد، از هر اسلیپ با یک ضدحمله بیرون بیایید، یا هم‌تمرینی مشت‌های مستقیم آهسته به سمتتان بزند. آینه در هر سطحی کمک می‌کند، چون نشان می‌دهد سرتان واقعاً از خط خارج شد یا فقط کج شد.

تمرین اسلیپ برای چیست و چه کسی به آن نیاز دارد؟

تمرین دفاعی در برابر مشت‌های مستقیم است و به‌عنوان کار چرخشی سبک برای تنه هم عمل می‌کند. بوکسورها و کیک‌بوکسورها زود به آن نیاز دارند، چون مبارزی که فقط می‌تواند دفاع مسدودکننده کند خسته می‌شود و ضربه می‌خورد، و بوکسورهای تفریحی از همان حرکت سود تحرک‌پذیری می‌برند. تمرین آمادگی نیست: تلاش برای تغییر آمادگی شما خیلی کم است، پس آن را تمرین حساب نکنید. هر کسی با مشکل گردن یا سابقهٔ سرگیجه باید با درمانگر مشورت کند، چون تمرین سر را مکرراً حرکت می‌دهد.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های شکم