Q: بهجای صفحه برای انحراف اولنار از چه چیزی استفاده کنم؟

چکشی که نزدیک انتهای دستهاش گرفته شود راحتترین نسخه است و با لغزاندن دست سختی را تغییر میدهد. دمبلی که از یک سر گرفته شود، کش سبکی که زیر پا مهار شده، یا سیمکش پایین همه کار را انجام میدهند. در خانه، بطری پری که از گردنه گرفته شود یا کیسهٔ خریدی که کنار بدن نگه داشته شود برای تکرارهای آهسته و سنجیده کار میکند. تنها شرط این است که وزنه دور از دست قرار بگیرد نه اینکه درون آن متعادل باشد.

Q: انحراف اولنار با صفحه وزنه برای چه مفید است و چه زمانی نباید انجامش داد؟

عضلهای را که در سمت انگشت کوچک ساعد کشیده شده بارگذاری میکند، که مچ را در هر چیزی که میگیرید و تاب میدهید، از کتلبل تا چوب گلف، ثابت نگه میدارد، و این جهت از جلو بازو و زیربغل معمولی تقریباً هیچ نمیگیرد. آن را کار پایداری بدانید نه حرکت قدرتی. وقتی بیرون مچ واقعاً درد دارد انتخاب ضعیفی است، که ارزش دارد متخصص آن را بررسی کند نه اینکه بارگذاری شود، و اگر تمرینتان از قبل کار متنوع گرفتن دست زیادی دارد و هیچ چیز شکایت نمیکند، غیرضروری است.

Question 1

انحراف اولنار با صفحه وزنه را چطور برنامه‌ریزی کنم؟

Accepted Answer

دو یا سه ست ۱۲ تا ۱۵ تکراری برای هر دست با صفحهٔ ۲٫۵ کیلوگرمی برای شروع، در پایان روز بازو یا کشش. سه ثانیه پایین و یک ثانیه بالا ببرید، چون پایین آوردن همان چیزی است که تحمل بیرون مچ را می‌سازد. ابتدا تمپو، سپس تکرارها تا ۲۰، و سپس صفحه را پیشرفت دهید. اگر نسخهٔ سمت شست را هم تمرین می‌دهید، این دو را با تعداد ست برابر پشت سر هم انجام دهید تا هر دو جهت هم‌گام بمانند.

Question 2

به‌جای صفحه برای انحراف اولنار از چه چیزی استفاده کنم؟

Accepted Answer

چکشی که نزدیک انتهای دسته‌اش گرفته شود راحت‌ترین نسخه است و با لغزاندن دست سختی را تغییر می‌دهد. دمبلی که از یک سر گرفته شود، کش سبکی که زیر پا مهار شده، یا سیم‌کش پایین همه کار را انجام می‌دهند. در خانه، بطری پری که از گردنه گرفته شود یا کیسهٔ خریدی که کنار بدن نگه داشته شود برای تکرارهای آهسته و سنجیده کار می‌کند. تنها شرط این است که وزنه دور از دست قرار بگیرد نه اینکه درون آن متعادل باشد.

Question 3

انحراف اولنار با صفحه وزنه برای چه مفید است و چه زمانی نباید انجامش داد؟

Accepted Answer

عضله‌ای را که در سمت انگشت کوچک ساعد کشیده شده بارگذاری می‌کند، که مچ را در هر چیزی که می‌گیرید و تاب می‌دهید، از کتل‌بل تا چوب گلف، ثابت نگه می‌دارد، و این جهت از جلو بازو و زیربغل معمولی تقریباً هیچ نمی‌گیرد. آن را کار پایداری بدانید نه حرکت قدرتی. وقتی بیرون مچ واقعاً درد دارد انتخاب ضعیفی است، که ارزش دارد متخصص آن را بررسی کند نه اینکه بارگذاری شود، و اگر تمرینتان از قبل کار متنوع گرفتن دست زیادی دارد و هیچ چیز شکایت نمی‌کند، غیرضروری است.

انحراف اولنار با صفحه وزنه

روش اجرا

نکته‌ها

تنوع‌ها

اشتباه‌های رایج

پرسش‌های متداول

تمرین‌های مرتبط