تمرینهای صفحه وزنه
60+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای صفحه وزنه — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- پیشرفتهآویزان ماندن از بارفیکس با وزنهبارفیکس · صفحه وزنه · ساعد
- پیشرفتهاسکات سیسی با وزنهصفحه وزنه · چهارسر ران
- متوسطاسکات پشت با هالتر با پاشنه بالا آمدهصفحه وزنه · هالتر · چهارسر ران
- مبتدیاسکات گابلت با پاشنه بالا آمدهدمبل · صفحه وزنه · چهارسر ران
- متوسطاسکات-پرس با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطانحراف اولنار با صفحه وزنهصفحه وزنه · ساعد
- متوسطانحراف رادیال با صفحه وزنهصفحه وزنه · ساعد
- متوسطاکستنشن گردن با وزنهصفحه وزنه · نیمکت · گردن
- پیشرفتهبارفیکس با وزنهبارفیکس · صفحه وزنه · زیربغل
- متوسطبارفیکس دست جمع با وزنهصفحه وزنه · جلو بازو · زیربغل
- متوسطبارفیکس گریپ خنثی با وزنهبارفیکس · صفحه وزنه · جلو بازو
- مبتدیبالا بردن تیبیالیس نشستهصفحه وزنه · نیمکت · ساق پا
- متوسطجلو بازو با صفحه وزنهصفحه وزنه · ساعد
- متوسطجمع کردن جانبی گردنصفحه وزنه · نیمکت · گردن
- متوسطحمل صفحه وزنه با پینچصفحه وزنه · ساعد
- متوسطحمل صفحه وزنه بالای سرصفحه وزنه · سرشانه · شکم
- متوسطحمل پینچ صفحه وزنه تکدستصفحه وزنه · ساعد · شکم
- پیشرفتهخزیدن خرسی با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه · شکم
- متوسطدراز و نشست با صفحه وزنه بالای سرصفحه وزنه · شکم
- متوسطدراز و نشست با وزنهصفحه وزنه · شکم
- متوسطدراز و نشست شیب منفی با وزنهصفحه وزنه · نیمکت · شکم
- مبتدیراه رفتن به عقب زانو جلوتر از پنجهصفحه وزنه · وزن بدن · ساق پا
- متوسطرولر مچ دسترولر مچ · صفحه وزنه · ساعد
- متوسطرولر مچ معکوسرولر مچ · صفحه وزنه · ساعد