Combien de pulsations pour le deltoïde postérieur aux haltères un débutant devrait-il faire ?

Deux séries de 15 pulsations avec une paire d'haltères légers, c'est une bonne dose de départ, tenue en position de charnière tout du long. Ajoutez une troisième série avant d'ajouter du poids, car tenir la charnière est souvent le facteur limitant avant les épaules.

Que puis-je utiliser à la place d'haltères pour la pulsation du deltoïde postérieur ?

Un élastique léger ancré devant vous et écarté, ou deux bouteilles d'eau pleines, conviennent tous deux comme substitut aux haltères légers ici.

À quoi sert la pulsation du deltoïde postérieur aux haltères ?

Elle cible le deltoïde postérieur et le milieu du dos, des muscles que les exercices de poussée ont tendance à négliger, et fonctionne bien comme ajout favorable à la santé des épaules dans une routine surtout axée sur la poussée. C'est un mauvais choix si se pencher depuis les hanches gêne déjà votre bas du dos, car toute la série se tient dans cette position en charnière.

Débutant

Deltoïdes arrière aux haltères, pulsé

Buste penché, haltères légers tenus sur les côtés, cet exercice de barre fait pulser les bras sur une courte amplitude d'abduction horizontale pour épuiser les deltoïdes postérieurs et le milieu du dos. Il renforce les muscles posturaux que le travail de poussée a tendance à négliger, et la charge légère le garde doux pour les articulations. Utilisez-le dans un circuit pour la santé des épaules ou en finisher d'une série de bras.

Équipement: Haltère
Zone du corps: Épaules
Type: Force
Parcourir par muscle: Deltoïde postérieur

Comment l’exécuter

1
Tenez-vous debout, pieds à largeur de hanches, et penchez-vous en charnière dos plat jusqu'à ce que le buste soit presque parallèle au sol.
2
Laissez pendre des haltères légers sous les épaules, paumes face à face, coudes légèrement fléchis.
3
Levez les haltères sur les côtés jusqu'à ce que les bras soient près de la hauteur des épaules.
4
Restez là et faites pulser les charges de haut en bas sur une courte amplitude.
5
Serrez doucement les omoplates en haut de chaque pulsation.
6
Gardez la nuque longue et continuez pour le nombre de répétitions prévu, puis redescendez et relevez-vous.

Conseils

Guidez le mouvement avec le côté auriculaire des mains pour cibler les deltoïdes postérieurs.
Gardez le dos plat et la nuque longue pour protéger la colonne dans la charnière.
Ne laissez pas les charges se balancer ; la pulsation doit être petite et délibérée.
Pensez à ouvrir largement les bras plutôt qu'à les lever droit vers le haut.

Variantes

Erreurs fréquentes

La tête descend pour fixer le sol, ajoutant une contrainte à la nuque qui n'a rien à voir avec les épaules qui pulsent.
Faire monter et descendre le buste à chaque pulsation transforme un exercice d'isolation de l'épaule en petit mouvement de rowing par les hanches.
Les omoplates remontent vers les oreilles en haut de la pulsation au lieu de rester placées et basses.
Verrouiller les genoux pendant toute la charnière reporte la contrainte sur les ischio-jambiers et le bas du dos au lieu de tenir une base stable.

Questions fréquentes

Combien de pulsations pour le deltoïde postérieur aux haltères un débutant devrait-il faire ?: Deux séries de 15 pulsations avec une paire d'haltères légers, c'est une bonne dose de départ, tenue en position de charnière tout du long. Ajoutez une troisième série avant d'ajouter du poids, car tenir la charnière est souvent le facteur limitant avant les épaules.
Que puis-je utiliser à la place d'haltères pour la pulsation du deltoïde postérieur ?: Un élastique léger ancré devant vous et écarté, ou deux bouteilles d'eau pleines, conviennent tous deux comme substitut aux haltères légers ici.
À quoi sert la pulsation du deltoïde postérieur aux haltères ?: Elle cible le deltoïde postérieur et le milieu du dos, des muscles que les exercices de poussée ont tendance à négliger, et fonctionne bien comme ajout favorable à la santé des épaules dans une routine surtout axée sur la poussée. C'est un mauvais choix si se pencher depuis les hanches gêne déjà votre bas du dos, car toute la série se tient dans cette position en charnière.

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