Deltoïde postérieur : exercices

Deltoïde postérieur : 300+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du deltoïde postérieur

Le deltoïde postérieur est la partie arrière du muscle de l’épaule. Il tire le bras vers l’arrière et sur le côté et le fait tourner vers l’extérieur. Il équilibre l’avant de l’épaule, et c’est la partie de l’épaule que la plupart des programmes négligent.

Comment l’entraîner

Utilisez les écartés inversés, les face pulls et les rowings pour l’arrière d’épaule avec des charges légères à modérées. Gardez les omoplates assez immobiles et bougez depuis l’épaule, pour que le haut du dos ne prenne pas le relais.

Cinq pour commencer

  1. 1
    DébutantÉcarté inversé à la machine (pec deck)

    Isole le deltoïde postérieur avec une trajectoire fixe et simple.

  2. 2
    DébutantFace pull

    Arrière des épaules et haut du dos ensemble. Utile pour l’équilibre de l’épaule.

  3. 3
    DébutantÉcarté inversé buste penché aux haltères

    Ne demande que des haltères. Gardez une charge légère et un mouvement fluide.

  4. 4
    IntermédiaireÉcarté arrière des deltoïdes à la poulie

    Une tension constante de la poulie pendant tout l’écarté.

  5. 5
    DébutantÉcartement d'élastique

    Rapide à faire n’importe où, et un bon échauffement avant les séances de poussée.

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