Wie viele Kurzhantel-Pulse für den hinteren Deltamuskel sollte ein Anfänger machen?

Zwei Sätze à 15 Pulse mit einem leichten Kurzhantelpaar sind eine gute Einstiegsdosis, die ganze Zeit in der Hüftbeuge gehalten. Füge einen dritten Satz hinzu, bevor du Gewicht ergänzt, da das Halten der Hüftbeuge oft vor den Schultern der begrenzende Faktor ist.

Was kann ich statt Kurzhanteln für den Puls für den hinteren Deltamuskel verwenden?

Ein leichtes, vor dir verankertes und auseinandergezogenes Widerstandsband oder zwei gefüllte Wasserflaschen funktionieren beide als Ersatz für leichte Kurzhanteln.

Wofür ist der Kurzhantel-Puls für den hinteren Deltamuskel gut?

Er zielt auf hinteren Deltamuskel und mittleren Rücken, Muskeln, die Drückübungen gern vernachlässigen, und funktioniert gut als schulterfreundliche Ergänzung zu einer überwiegend aufs Drücken ausgerichteten Routine. Eine schlechte Wahl ist er, wenn das Vorbeugen aus der Hüfte deinen unteren Rücken schon stört, da der ganze Satz in dieser gebeugten Position gehalten wird.

Anfänger

Hintere Schulter mit Kurzhanteln, pulsierend

Bei dieser Barre-Übung beugst du dich nach vorn, hältst leichte Kurzhanteln seitlich und pulsierst mit den Armen durch einen kurzen Bereich horizontaler Abduktion, um hintere Deltamuskeln und mittleren Rücken auszubrennen. Sie stärkt die Haltungsmuskeln, die Drückarbeit gern vernachlässigt, und die leichte Last hält sie gelenkschonend. Nutze sie in einem Zirkel für Schultergesundheit oder als Abschluss einer Armserie.

Geräte: Kurzhantel
Körperpartie: Schulter
Art: Kraft
Nach Muskel: Hinterer Deltamuskel

Ausführung

1
Steh mit hüftbreiten Füßen und beuge dich mit flachem Rücken aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
2
Lass leichte Kurzhanteln unter deinen Schultern hängen, Handflächen zueinander, Ellenbogen leicht gebeugt.
3
Hebe die Kurzhanteln seitlich an, bis die Arme nahe Schulterhöhe sind.
4
Halte dort und pulsiere die Gewichte in einem kurzen Umfang auf und ab.
5
Zieh die Schulterblätter am oberen Punkt jedes Pulses sanft zusammen.
6
Halte den Nacken lang und mach für die vorgegebenen Wiederholungen weiter, senke dann ab und steh auf.

Tipps

Führe mit der Kleinfingerseite der Hände, um die hinteren Deltamuskeln zu betonen.
Halte den Rücken flach und den Nacken lang, um die Wirbelsäule in der Hüftbeuge zu schützen.
Lass die Gewichte nicht schwingen; der Puls soll klein und bewusst sein.
Denk daran, die Arme weit zu öffnen, statt gerade nach oben zu heben.

Varianten

Häufige Fehler

Der Kopf sinkt, um gerade nach unten auf den Boden zu starren, und fügt Nackenbelastung hinzu, die nichts mit den pulsierenden Schultern zu tun hat.
Mit dem Oberkörper bei jedem Puls auf und ab zu wippen, macht aus einer Schulterisolation eine kleine Ruderbewegung durch die Hüfte.
Die Schulterblätter ziehen sich oben im Puls zu den Ohren hoch, statt fixiert und unten zu bleiben.
Die Knie durch die ganze Hüftbeuge durchzustrecken, verlagert Belastung auf hintere Oberschenkel und unteren Rücken, statt eine stabile Basis zu halten.

Häufige Fragen

Wie viele Kurzhantel-Pulse für den hinteren Deltamuskel sollte ein Anfänger machen?: Zwei Sätze à 15 Pulse mit einem leichten Kurzhantelpaar sind eine gute Einstiegsdosis, die ganze Zeit in der Hüftbeuge gehalten. Füge einen dritten Satz hinzu, bevor du Gewicht ergänzt, da das Halten der Hüftbeuge oft vor den Schultern der begrenzende Faktor ist.
Was kann ich statt Kurzhanteln für den Puls für den hinteren Deltamuskel verwenden?: Ein leichtes, vor dir verankertes und auseinandergezogenes Widerstandsband oder zwei gefüllte Wasserflaschen funktionieren beide als Ersatz für leichte Kurzhanteln.
Wofür ist der Kurzhantel-Puls für den hinteren Deltamuskel gut?: Er zielt auf hinteren Deltamuskel und mittleren Rücken, Muskeln, die Drückübungen gern vernachlässigen, und funktioniert gut als schulterfreundliche Ergänzung zu einer überwiegend aufs Drücken ausgerichteten Routine. Eine schlechte Wahl ist er, wenn das Vorbeugen aus der Hüfte deinen unteren Rücken schon stört, da der ganze Satz in dieser gebeugten Position gehalten wird.