Combien de répétitions de body saw devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par 2 séries de 6 à 8 glissades lentes, en gardant une amplitude assez courte pour que le bas du dos ne veuille jamais se cambrer. Ajoutez de l'amplitude par petites étapes avant d'ajouter des répétitions, car une scie plus longue représente un bien plus grand saut de difficulté qu'une répétition de plus.

Que peut-on utiliser à la place de patins ou d'un TRX pour le body saw ?

Des serviettes pliées ou des assiettes en carton fonctionnent sur un sol lisse, et des patins de meubles ou même des chaussettes sur parquet sont un bon substitut si vous n'avez pas de matériel de salle. Sans aucune surface de glisse, faites plutôt une planche avec allonge, qui entraîne une exigence anti-extension similaire.

Que travaille le body saw et quand choisir plutôt une planche plus simple ?

Il garde le tronc sous tension continue sur une longueur de levier qui change, ce qui développe la force anti-extension au-delà de ce qu'une planche statique peut atteindre. Choisissez plutôt une planche classique si vous ne pouvez pas encore la tenir 45 à 60 secondes sans que les hanches s'affaissent, car le body saw n'ajoute de la difficulté qu'à une base qui n'est pas encore solide.

Intermédiaire

Body saw

En faisant glisser le corps vers l'arrière jusqu'à ce que les épaules soient bien derrière les coudes, le body saw allonge le levier et fait grimper la charge sur les abdominaux juste en fin de répétition. Le lent va-et-vient garde le tronc sous tension continue plutôt qu'en maintien statique, ce que beaucoup trouvent plus productif qu'allonger la durée de planche. Utilisez des patins de glisse, des serviettes sur un sol lisse ou des sangles de suspension.

Équipement: Disques de glisse, TRX
Zone du corps: Abdominaux
Type: Fonctionnel, Force
Parcourir par muscle: Grand droit supérieur, Grand droit inférieur

Comment l’exécuter

1
Placez-vous en planche sur les avant-bras, pieds sur des patins de glisse ou dans des sangles de suspension.
2
Gainez-vous fort et plaquez le bas du dos avant de bouger.
3
Poussez dans vos avant-bras pour faire glisser tout le corps vers l'arrière.
4
N'allez que jusqu'où vous gardez une colonne neutre.
5
Ramenez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vos épaules soient au-dessus des coudes.
6
Gardez un rythme lent et les hanches à niveau tout du long.

Conseils

Produisez le mouvement avec les épaules et les dorsaux, pas en pliant les hanches.
Arrêtez la glissade arrière dès que le bas du dos veut se cambrer.
Gardez une amplitude courte au début ; c'est en position éloignée que la plupart perdent le gainage.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les hanches montent en V et reculent pour gagner de la distance, ce qui simule une scie plus longue en se pliant à la hanche au lieu de faire reculer les épaules.
Les pieds s'écartent largement sur les patins pour plus de stabilité, ce qui vide de sa tension la ligne médiane que l'exercice doit solliciter.
Dès que la fatigue s'installe, le tempo s'accélère en va-et-vient rapide au lieu d'une glissade lente et continue dans chaque sens, réduisant de moitié environ le temps sous tension.
Les coudes s'écartent des épaules à mesure que la fatigue s'installe, ce qui laisse la poitrine s'affaisser et retire de la stabilité au haut du dos.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de body saw devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par 2 séries de 6 à 8 glissades lentes, en gardant une amplitude assez courte pour que le bas du dos ne veuille jamais se cambrer. Ajoutez de l'amplitude par petites étapes avant d'ajouter des répétitions, car une scie plus longue représente un bien plus grand saut de difficulté qu'une répétition de plus.
Que peut-on utiliser à la place de patins ou d'un TRX pour le body saw ?: Des serviettes pliées ou des assiettes en carton fonctionnent sur un sol lisse, et des patins de meubles ou même des chaussettes sur parquet sont un bon substitut si vous n'avez pas de matériel de salle. Sans aucune surface de glisse, faites plutôt une planche avec allonge, qui entraîne une exigence anti-extension similaire.
Que travaille le body saw et quand choisir plutôt une planche plus simple ?: Il garde le tronc sous tension continue sur une longueur de levier qui change, ce qui développe la force anti-extension au-delà de ce qu'une planche statique peut atteindre. Choisissez plutôt une planche classique si vous ne pouvez pas encore la tenir 45 à 60 secondes sans que les hanches s'affaissent, car le body saw n'ajoute de la difficulté qu'à une base qui n'est pas encore solide.

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