Combien de séries et de répétitions de fente latérale avec disque glissant devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Visez 2 à 3 séries de 8 à 10 glissés par côté, avec un tempo assez lent pour que chaque répétition atteigne la même profondeur que la première. Quand ce volume devient facile tout en restant contrôlé, allongez la distance de glisse avant d'ajouter de la charge.

Que peut-on utiliser à la place d'un disque glissant pour la fente latérale si l'on n'en a pas ?

Une serviette pliée ou une assiette en carton sous le pied fonctionne sur carrelage, parquet ou tout sol dur et lisse. Sur la moquette où rien ne glisse, faites plutôt une fente latérale classique, en posant le pied sur le côté puis en revenant au lieu de glisser.

À quoi sert la fente latérale avec disque glissant, et quand choisir autre chose ?

Elle travaille la force et le contrôle dans le plan frontal ainsi qu'un étirement de l'intérieur de la cuisse, ce qui convient à quiconque travaille les déplacements latéraux pour son sport ou veut plus de variété que les fentes avant et arrière. C'est un mauvais choix en cas d'aine ou de genou capricieux qui réagit mal à un étirement latéral profond, car la position charge les adducteurs précisément dans leur plus grande longueur.

Intermédiaire

Fente latérale avec disque glissant

Faire glisser la jambe libre sur le côté oblige la jambe d'appui à contrôler la descente sur une longue amplitude pendant que les adducteurs s'étirent et se chargent. Le frottement continu maintient une tension élevée et sollicite l'équilibre et le contrôle dans le plan frontal. Une façon fluide et douce pour les articulations d'entraîner les déplacements latéraux et la force unipodale.

Équipement: Disques de glisse
Zone du corps: Cuisses, Quadriceps
Type: Force, Équilibre
Parcourir par muscle: Droit fémoral, Vaste latéral

Comment l’exécuter

1
Tenez-vous debout, un pied sur un disque glissant ou une serviette sur un sol lisse.
2
Gardez votre poids au-dessus de la jambe d'appui posée.
3
Glissez le pied sur le côté en fléchissant le genou d'appui.
4
Descendez les hanches vers l'arrière et le bas jusqu'à sentir un étirement à l'intérieur de la cuisse de la jambe qui glisse.
5
Gardez le talon d'appui à plat et le genou aligné sur les orteils.
6
Ramenez le disque glissant en poussant sur la jambe d'appui, puis répétez et changez de côté.

Conseils

Gardez la jambe qui glisse assez tendue pendant qu'elle s'éloigne.
Reculez les hanches au lieu de laisser le genou d'appui rentrer.
Bougez assez lentement pour garder le plein contrôle de la glissade.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le talon d'appui se soulève quand les hanches descendent, ce qui reporte la charge sur les orteils et retire de la tension au fessier qui travaille.
Plier le genou qui glisse en s'écartant transforme la fente latérale en squat peu profond et supprime complètement l'étirement de l'intérieur de la cuisse.
Le buste s'arrondit vers l'avant pour descendre plus bas au lieu de reculer les hanches, transformant une fente dominée par les hanches en fente par la colonne.
Glisser plus loin que ce que la hanche peut contrôler vous laisse coincé en bas, sans autre moyen de revenir qu'en faisant une fente vers l'avant avec la jambe d'appui.
Les dernières répétitions de la série glissent nettement moins loin à mesure que les adducteurs fatiguent, ce qui réduit discrètement l'amplitude même si le nombre de répétitions semble identique.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions de fente latérale avec disque glissant devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Visez 2 à 3 séries de 8 à 10 glissés par côté, avec un tempo assez lent pour que chaque répétition atteigne la même profondeur que la première. Quand ce volume devient facile tout en restant contrôlé, allongez la distance de glisse avant d'ajouter de la charge.
Que peut-on utiliser à la place d'un disque glissant pour la fente latérale si l'on n'en a pas ?: Une serviette pliée ou une assiette en carton sous le pied fonctionne sur carrelage, parquet ou tout sol dur et lisse. Sur la moquette où rien ne glisse, faites plutôt une fente latérale classique, en posant le pied sur le côté puis en revenant au lieu de glisser.
À quoi sert la fente latérale avec disque glissant, et quand choisir autre chose ?: Elle travaille la force et le contrôle dans le plan frontal ainsi qu'un étirement de l'intérieur de la cuisse, ce qui convient à quiconque travaille les déplacements latéraux pour son sport ou veut plus de variété que les fentes avant et arrière. C'est un mauvais choix en cas d'aine ou de genou capricieux qui réagit mal à un étirement latéral profond, car la position charge les adducteurs précisément dans leur plus grande longueur.

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