Combien de répétitions de bûcheron à demi-genou avec élastique un débutant devrait-il faire ?

Commencez par 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions par côté avec une faible tension d'élastique, en contrôlant à la fois la descente et le retour. Passez à un élastique un peu plus fort une fois que le bassin reste immobile à chaque répétition avec l'actuel.

Que puis-je utiliser à la place d'un élastique pour le bûcheron à demi-genou ?

Un tube de résistance passé autour d'un poteau solide ou coincé dans une charnière de porte fonctionne de la même façon si vous n'avez pas d'élastique dédié. Sans rien pour ancrer, faites le même mouvement de bûcheron en fente à genou en tenant un livre léger ou une bouteille d'eau remplie comme repère, sans résistance externe.

À quoi sert le bûcheron à demi-genou avec élastique, et quand faut-il passer à autre chose ?

Il enseigne le schéma diagonal mené par le tronc d'un bûcheron avec une résistance bon marché et réglable, ce qui en fait un bon point d'entrée avant de charger le même mouvement à la poulie. Passez à autre chose une fois que la résistance de l'élastique paraît trop légère pour vous solliciter même en haut de l'amplitude, car une poulie peut continuer à vous charger davantage.

Débutant

Bûcheron à demi-genou avec élastique

Passer en demi-agenouillement sort le bas du corps de l'équation et fait travailler davantage les obliques pour contrôler la rotation et résister à la bascule. La tension de l'élastique rend l'installation simple à la maison ou à l'échauffement. Un excellent exercice d'apprentissage avant de charger des bûcherons plus lourds à la poulie.

Équipement: Élastique
Zone du corps: Abdominaux
Type: Fonctionnel, Force
Parcourir par muscle: Oblique externe de l'abdomen

Comment l’exécuter

1
Fixez un élastique en hauteur et placez-vous en fente à genou, genou intérieur levé et genou extérieur au sol, l'ancrage sur le côté.
2
Saisissez l'extrémité libre au-dessus de la tête à deux mains, du côté de l'ancrage.
3
Gainez le tronc et les fessiers pour garder les hanches de face et stables.
4
Abattez l'élastique vers le bas et en travers jusqu'à l'extérieur du genou au sol.
5
Ramenez l'élastique vers le haut sous contrôle le long de la même diagonale sans tourner les hanches.
6
Faites les répétitions, changez de jambe et de côté, et répétez.

Conseils

Serrez le fessier de la jambe au sol pour que le bassin ne bascule pas pendant le bûcheron.
Tirez en faisant tourner le tronc, pas en enroulant les épaules vers l'avant.
Arrêtez la descente quand les mains atteignent le genou au lieu de laisser le buste s'effondrer.

Variantes

Erreurs fréquentes

La faible résistance de l'élastique près du haut du bûcheron incite à un départ rapide et relâché qui n'est contrôlé qu'une fois l'élastique tendu près du bas, si bien que la partie la plus facile de la répétition reçoit le moins d'attention.
La hauteur d'ancrage est trop basse pour la position, si bien que la diagonale s'aplatit vers l'horizontale et cesse d'entraîner le même schéma de bûcheron de haut en bas.
La prise se resserre jusqu'à ce qu'une main tienne l'essentiel, transformant un exercice du tronc à deux mains en tirage inégal à un bras.
Comme l'élastique tire de lui-même vers l'arrière, le retour s'accélère et saute la résistance contrôlée qui entraîne le tronc tout autant que la descente.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de bûcheron à demi-genou avec élastique un débutant devrait-il faire ?: Commencez par 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions par côté avec une faible tension d'élastique, en contrôlant à la fois la descente et le retour. Passez à un élastique un peu plus fort une fois que le bassin reste immobile à chaque répétition avec l'actuel.
Que puis-je utiliser à la place d'un élastique pour le bûcheron à demi-genou ?: Un tube de résistance passé autour d'un poteau solide ou coincé dans une charnière de porte fonctionne de la même façon si vous n'avez pas d'élastique dédié. Sans rien pour ancrer, faites le même mouvement de bûcheron en fente à genou en tenant un livre léger ou une bouteille d'eau remplie comme repère, sans résistance externe.
À quoi sert le bûcheron à demi-genou avec élastique, et quand faut-il passer à autre chose ?: Il enseigne le schéma diagonal mené par le tronc d'un bûcheron avec une résistance bon marché et réglable, ce qui en fait un bon point d'entrée avant de charger le même mouvement à la poulie. Passez à autre chose une fois que la résistance de l'élastique paraît trop légère pour vous solliciter même en haut de l'amplitude, car une poulie peut continuer à vous charger davantage.

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