Oblique externe de l'abdomen : exercices

Oblique externe de l'abdomen : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle des obliques externes

Les obliques externes sont les muscles les plus superficiels sur les côtés de la taille. Ils descendent en diagonale des dernières côtes vers le bassin et l’avant de l’abdomen. Un seul côté fait tourner le tronc vers le côté opposé et l’incline latéralement ; les deux côtés ensemble aident à enrouler le tronc vers l’avant. Tout aussi souvent, ils empêchent le tronc de se tordre ou de basculer quand vous portez, poussez ou lancez.

Comment les entraîner

Entraînez les deux fonctions : la rotation (bûcheron, rotations landmine, crunchs bicyclette) et la résistance à la rotation ou à l’inclinaison (Pallof press, gainage latéral, portés d’un seul côté). Tournez depuis les côtes et les hanches ensemble, plutôt que de tordre seulement le bas du dos.

Cinq pour commencer

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    IntermédiaireGainage latéral

    Garde le tronc droit alors que la gravité le tire sur le côté. L’exercice de base pour les obliques.

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    DébutantPallof press

    Résiste à la traction de la poulie qui veut vous faire tourner : le rôle principal des obliques dans le sport.

  3. 3
    IntermédiairePorté valise

    Une charge dans une main oblige le côté opposé à vous garder droit pendant la marche.

  4. 4
    IntermédiaireRotation landmine

    Une rotation contrôlée et chargée à travers le tronc, depuis les hanches et les côtes.

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    IntermédiaireRelevé de genoux oblique en suspension

    Monter les genoux de chaque côté sollicite fortement les obliques, une fois que vous tenez suspendu sans balancer.

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