Exercices : Élastique

Élastique : 100+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi servent les élastiques

Les élastiques sont légers, bon marché et se glissent partout, et ils peuvent travailler presque tous les muscles. Contrairement aux poids, leur résistance augmente à mesure qu’ils s’étirent : la partie la plus dure de chaque répétition est donc vers la fin. Ils sont parfaits pour l’échauffement, le travail des épaules et des hanches façon rééducation, et des séances complètes à la maison quand vous n’avez rien d’autre.

Technique et sécurité

Fixez solidement l’élastique (ancrage de porte, poteau ou sous les pieds) et vérifiez qu’il n’est pas entaillé avant chaque utilisation. Contrôlez le retour au lieu de le laisser vous ramener d’un coup sec, et passez à un élastique plus fort quand les répétitions deviennent faciles.

Cinq pour commencer

  1. 1
    DébutantÉcartement d'élastique

    Un travail rapide du haut du dos et de l’arrière des épaules, et un excellent échauffement.

  2. 2
    DébutantFace pull avec élastique

    L’arrière des épaules et la coiffe des rotateurs, élastique fixé à hauteur du visage.

  3. 3
    DébutantSquat avec élastique

    Un incontournable pour tout le corps, à faire n’importe où.

  4. 4
    IntermédiairePallof press avec élastique

    Un travail du tronc qui apprend à résister à la rotation.

  5. 5
    DébutantRotation externe avec élastique

    Un travail léger de la coiffe des rotateurs, souvent avant les développés.

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