Exercice de pirouette en équilibre

Conseils

• Transférez entièrement le poids sur le bras d'appui avant de lever l'autre main.
• Tournez épaules et buste ensemble pour que la ligne reste rigide pendant la rotation.
• Entraînez-vous d'abord contre un mur en tournant vers l'intérieur et l'extérieur jusqu'à ce que le transfert de poids devienne automatique.

Variantes

• Équilibre aux parallettes
• Toucher d'épaule en équilibre
• Marche en équilibre contre le mur
• Montée en équilibre par élan

Erreurs fréquentes

• La main libre se soulève avant que le poids soit réellement arrivé sur le bras d'appui, si bien que le pivot devient une course pour reposer la main.
• Les hanches tournent avant les épaules, ce qui laisse le corps vrillé et le bas du dos cambré pour maintenir les deux moitiés ensemble.
• Les mains sont replacées à peu près au bon endroit plutôt qu'à un point choisi, et on ne peut pas tenir l'équilibre sur une base qui finit trop étroite ou trop écartée.
• Les coudes se relâchent pendant le transfert de poids, et un bras fléchi qui porte tout votre poids d'un côté est la façon dont les épaules et les poignets se blessent dans cet exercice.
• Chaque tentative tourne dans le même sens, si bien qu'une épaule apprend le schéma et que l'autre reste maladroite ; alternez le sens au cours de la séance.
• Les tentatives continuent après que les poignets ont commencé à faire mal, et un appui renversé en rotation tord le poignet au lieu de seulement le charger, ce qu'il tolère bien moins.

Questions fréquentes

Comment pratiquer l'exercice de pirouette en appui tendu renversé, et que faut-il avant de commencer ?

Apportez d'abord un appui tendu renversé libre de 30 secondes et une sortie de secours fiable. Travaillez ensuite par courts blocs : 5 à 8 tentatives d'un seul quart de tour, repos, puis le même nombre dans l'autre sens, sur trois ou quatre blocs. La qualité chute vite, donc une séance de 10 minutes vaut mieux qu'une de 30. Progressez des quarts de tour au mur, face au mur et dos au mur, aux quarts de tour libres, puis à l'enchaînement de deux quarts en demi-tour.

Comment rendre l'exercice de pirouette en appui tendu renversé plus facile ou plus difficile ?

Pour le faciliter, faites-le pieds contre un mur pour que les jambes ne vous déséquilibrent pas, tournez d'un quart à la fois avec une longue pause entre, ou travaillez seulement le transfert de poids en levant une main de deux ou trois centimètres avant de la reposer aussitôt. Pour le durcir, enchaînez deux quarts de tour sans vous replacer, tournez sur des parallettes ou une surface légèrement surélevée, ou tenez un appui renversé bien empilé cinq secondes après chaque quart avant le suivant. Tourner jambes écartées est encore plus difficile, car la forme résiste à la rotation.

À quoi sert l'exercice de pirouette en appui tendu renversé, et qui devrait s'en passer ?

Il développe la charge sur un bras et la rotation des épaules dont dépendent la marche sur les mains, les sorties en roue et les enchaînements au sol, et il fait de l'appui tendu renversé quelque chose que l'on peut diriger plutôt que seulement tenir. Il s'adresse aux équilibristes et aux gymnastes. Il ne sert à rien si vous visez la force ou la masse, et c'est le mauvais choix tant qu'un poignet, un coude ou une épaule est irrité, car la charge en torsion atteint les trois à la fois.

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