Combien de répétitions de développé au kettlebell à un bras au-dessus de la tête devez-vous faire par côté quand vous découvrez l'exercice ?

Faites 3 séries de 5 à 8 répétitions par bras avec un kettlebell léger, la main libre le long du corps plutôt qu'en appui sur la hanche. N'ajoutez du poids qu'une fois capable de finir chaque répétition avec le buste qui reste vertical.

Que peut-on utiliser à la place d'un kettlebell pour un développé à un bras au-dessus de la tête ?

Un haltère poussé au-dessus de la tête un bras à la fois entraîne le même schéma, mais sans la position rack sur l'avant-bras propre au kettlebell. Un développé à un bras à la poulie est aussi une bonne option, car la tension constante garde le défi de la charge décentrée pleinement présent.

À quoi sert le développé au kettlebell à un bras au-dessus de la tête et quand ne convient-il pas ?

Il développe une vraie force au-dessus de la tête un côté à la fois et oblige les obliques à contrôler une charge décentrée, ce qui corrige les déséquilibres qu'un développé à la barre masque. C'est un mauvais premier développé pour quelqu'un qui débute le travail au-dessus de la tête, car gérer en même temps la position rack et la traction latérale est plus difficile qu'un développé à deux mains.

Intermédiaire

Développé épaules à un bras au kettlebell

Le kettlebell repose contre le dos de l'avant-bras dans un rack semi-neutre, confortable pour de nombreuses épaules, tandis que la charge décalée fait travailler les obliques pour vous garder droit. Pousser un côté à la fois corrige les déséquilibres et développe une vraie force au-dessus de la tête. C'est un incontournable fiable, qui convient comme développé principal ou secondaire.

Équipement: Kettlebells
Zone du corps: Épaules
Type: Fonctionnel, Force
Parcourir par muscle: Deltoïde antérieur

Comment l’exécuter

1
Épaulez un kettlebell en rack pour que la boule repose sur l'arrière de l'avant-bras et l'épaule.
2
Tenez-vous droit, pieds à largeur de hanches, contractez les abdominaux et serrez les fessiers.
3
Poussez le kettlebell droit vers le haut jusqu'au verrouillage du coude au-dessus de l'épaule.
4
Tournez la paume vers l'avant en poussant si cela vous semble le plus naturel.
5
Redescendez sous contrôle en position rack en gardant le buste vertical, puis terminez ce côté avant de changer.

Conseils

Gardez le kettlebell plaqué contre l'avant-bras en rack pour garder le poignet droit.
Gainez l'oblique opposé pour que la charge décalée ne vous fasse pas pencher sur le côté.
Terminez kettlebell aligné au-dessus de l'épaule au lieu de le laisser dériver vers l'avant ou l'arrière.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le buste bascule à l'opposé du côté chargé quand le kettlebell monte, laissant les côtes faire le travail que les obliques devaient faire.
Le poignet se casse vers l'arrière et laisse le kettlebell rouler de l'avant-bras en position rack, si bien que la charge se déplace avant même que la poussée commence.
Pousser le kettlebell vers l'extérieur et loin de l'oreille à la montée l'envoie devant l'épaule au lieu de droit au-dessus de la tête.
Changer précipitamment de bras avant d'avoir fini toutes les répétitions du premier côté laisse une épaule sous-entraînée.
La main libre appuie sur la hanche ou la cuisse pour se soutenir, faisant discrètement le travail anti-inclinaison que le tronc est censé faire.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de développé au kettlebell à un bras au-dessus de la tête devez-vous faire par côté quand vous découvrez l'exercice ?: Faites 3 séries de 5 à 8 répétitions par bras avec un kettlebell léger, la main libre le long du corps plutôt qu'en appui sur la hanche. N'ajoutez du poids qu'une fois capable de finir chaque répétition avec le buste qui reste vertical.
Que peut-on utiliser à la place d'un kettlebell pour un développé à un bras au-dessus de la tête ?: Un haltère poussé au-dessus de la tête un bras à la fois entraîne le même schéma, mais sans la position rack sur l'avant-bras propre au kettlebell. Un développé à un bras à la poulie est aussi une bonne option, car la tension constante garde le défi de la charge décentrée pleinement présent.
À quoi sert le développé au kettlebell à un bras au-dessus de la tête et quand ne convient-il pas ?: Il développe une vraie force au-dessus de la tête un côté à la fois et oblige les obliques à contrôler une charge décentrée, ce qui corrige les déséquilibres qu'un développé à la barre masque. C'est un mauvais premier développé pour quelqu'un qui débute le travail au-dessus de la tête, car gérer en même temps la position rack et la traction latérale est plus difficile qu'un développé à deux mains.

Exercices similaires

D’autres mouvements parmi les plus de 2 000 exercices de FitRay qui sollicitent le même muscle principal — même matériel et même niveau en premier.

Tous les exercices : Épaules