Combien de répétitions de push press au kettlebell devez-vous faire par bras quand vous découvrez l'exercice ?

Cinq séries de 5 par bras fonctionnent bien, en alternant les côtés sans repos entre les bras et environ une minute après chaque paire. Les échelles conviennent aussi à cet exercice : 1, 2, puis 3 répétitions par côté, répétées trois ou quatre fois, ce qui garde chaque répétition nette. Ne passez au kettlebell supérieur que lorsque la dernière répétition se verrouille aussi vite que la première.

Que peut-on utiliser à la place d'un kettlebell pour le push press ?

Un seul haltère fait l'affaire, même si la charge se situe au-dessus de la main plutôt que derrière le poignet, si bien que la position rack paraît différente et un peu plus facile. Une barre courte chargée ou un sac de sable tenu à une épaule fonctionne aussi. Sans rien sous la main, un sac à dos lourd saisi par la poignée supérieure à hauteur d'épaule conserve la flexion, la poussée et le verrouillage.

À qui s'adresse le push press au kettlebell et quand choisir autre chose ?

Il convient à quiconque développe la force et la puissance au-dessus de la tête à un bras, et le kettlebell posé sur l'avant-bras entraîne le poignet et la position rack dont dépendent l'épaulé et le jeté. Choisissez autre chose si votre poignet ne peut pas rester droit sous le kettlebell, si chaque réception vous fait un bleu à l'avant-bras, ce qui est un problème de rack plutôt que de dureté, ou si vous voulez une charge maximale au-dessus de la tête, où une barre l'emporte facilement.

Intermédiaire

Push press au kettlebell

Le push press ajoute une légère flexion des genoux et une poussée explosive des jambes au développé strict, permettant de pousser un kettlebell plus lourd au-dessus de la tête et de travailler les épaules et les triceps avec plus de charge. Les hanches et les jambes lancent le kettlebell pendant que les deltoïdes et les triceps terminent le verrouillage, ce qui en fait un pont entre le développé strict et le jeté. C'est un excellent exercice de puissance au-dessus de la tête une fois que vous maîtrisez proprement le développé strict au kettlebell.

Équipement: Kettlebells
Zone du corps: Triceps, Épaules
Type: Force
Parcourir par muscle: Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen, Triceps brachial, chef long

Comment l’exécuter

1
Épaulez un kettlebell en rack pour qu'il repose sur l'avant-bras à hauteur d'épaule.
2
Tenez-vous droit, pieds à largeur de hanches, abdominaux contractés et poignet aligné.
3
Fléchissez les genoux de quelques centimètres, buste vertical.
4
Inversez vivement le mouvement en poussant avec les jambes pour propulser le kettlebell vers le haut.
5
Lancez le bras jusqu'au verrouillage complet au-dessus de la tête lorsque le kettlebell passe devant le visage.
6
Ramenez le kettlebell en position rack sous contrôle et replacez-vous pour la répétition suivante.

Conseils

Gardez une flexion courte et verticale ; se pencher en avant envoie le kettlebell devant vous.
Synchronisez le bras pour qu'il prenne le relais juste quand les jambes finissent de pousser.
Terminez biceps près de l'oreille et kettlebell aligné au-dessus de l'épaule et des hanches.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le poignet se casse vers l'arrière sous le kettlebell en position rack, si bien que l'avant-bras tient un levier au lieu d'une charge empilée et que la poussée au-dessus de la tête part d'une articulation relâchée.
Pousser droit vers le haut envoie le kettlebell dans le menton, car il doit contourner le visage ; reculez légèrement la tête au passage, puis empilez-le au-dessus de l'épaule.
Le coude s'écarte sur le côté pendant la poussée, ce qui envoie le kettlebell en arc autour du corps au lieu de droit sur la ligne lancée par les jambes.
Rattraper le kettlebell à la descente bras verrouillé le fait claquer sur l'avant-bras ; accueillez-le coude souple et genoux légèrement fléchis pour qu'il se pose en position rack.
L'air est relâché en bas de la flexion, si bien que le tronc se relâche exactement quand les jambes poussent à travers lui ; retenez la respiration de la flexion jusqu'au verrouillage du bras.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de push press au kettlebell devez-vous faire par bras quand vous découvrez l'exercice ?: Cinq séries de 5 par bras fonctionnent bien, en alternant les côtés sans repos entre les bras et environ une minute après chaque paire. Les échelles conviennent aussi à cet exercice : 1, 2, puis 3 répétitions par côté, répétées trois ou quatre fois, ce qui garde chaque répétition nette. Ne passez au kettlebell supérieur que lorsque la dernière répétition se verrouille aussi vite que la première.
Que peut-on utiliser à la place d'un kettlebell pour le push press ?: Un seul haltère fait l'affaire, même si la charge se situe au-dessus de la main plutôt que derrière le poignet, si bien que la position rack paraît différente et un peu plus facile. Une barre courte chargée ou un sac de sable tenu à une épaule fonctionne aussi. Sans rien sous la main, un sac à dos lourd saisi par la poignée supérieure à hauteur d'épaule conserve la flexion, la poussée et le verrouillage.
À qui s'adresse le push press au kettlebell et quand choisir autre chose ?: Il convient à quiconque développe la force et la puissance au-dessus de la tête à un bras, et le kettlebell posé sur l'avant-bras entraîne le poignet et la position rack dont dépendent l'épaulé et le jeté. Choisissez autre chose si votre poignet ne peut pas rester droit sous le kettlebell, si chaque réception vous fait un bleu à l'avant-bras, ce qui est un problème de rack plutôt que de dureté, ou si vous voulez une charge maximale au-dessus de la tête, où une barre l'emporte facilement.

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