Combien de répétitions de jeté poussé au kettlebell devriez-vous faire par côté quand vous découvrez l'exercice ?

Faites 4 séries de 6 à 8 répétitions par côté avec un kettlebell modéré, avec environ 90 secondes de repos entre les séries. Comme la remise en place est rapide, cela fonctionne aussi bien comme effort de 30 à 45 secondes dans un circuit de conditionnement une fois le timing flexion-poussée-réception bien en place.

Par quoi remplacer le jeté poussé au kettlebell ?

Le push press au kettlebell, qui supprime la seconde flexion sous le kettlebell, est une régression plus simple qui utilise toujours les jambes pour aider à monter la charge au-dessus de la tête. Un push jerk à l'haltère ou à la barre travaille le même schéma si vous n'avez pas de kettlebell sous la main.

À quoi sert le jeté poussé au kettlebell, et quand n'est-ce pas le bon choix ?

Il laisse les jambes faire le lancement pour que l'épaule verrouille un kettlebell plus lourd qu'un développé strict ne le permettrait, développant la puissance au-dessus de la tête et l'art d'absorber la réception. Ce n'est pas le bon choix si vous n'avez pas encore un développé strict au kettlebell solide ; apprenez à stabiliser le verrouillage au-dessus de la tête sur une poussée régulière avant d'ajouter une réception rapide et balistique.

Intermédiaire

Jeté poussé au kettlebell

Le jeté poussé laisse les jambes propulser le kettlebell pour que l'épaule le verrouille, ce qui permet plus de charge et plus de répétitions qu'un développé strict. Il développe la puissance au-dessus de la tête et apprend à absorber la fin du mouvement en passant sous le kettlebell. Gardez la flexion initiale courte et verticale pour que le kettlebell monte droit.

Équipement: Kettlebells
Zone du corps: Quadriceps, Épaules
Type: Fonctionnel, Force
Parcourir par muscle: Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen, Vaste latéral, Droit fémoral

Comment l’exécuter

1
Commencez kettlebell en position rack, poignet droit et avant-bras contre les côtes.
2
Fléchissez de quelques centimètres en pliant les genoux, buste droit.
3
Explosez avec les jambes pour propulser le kettlebell depuis l'épaule.
4
Pendant que le kettlebell monte, fléchissez de nouveau légèrement et poussez le bras pour le verrouiller au-dessus de la tête.
5
Tenez-vous droit en position finale alignée et verrouillée, puis revenez au rack.
6
Replacez-vous et répétez, puis changez de main.

Conseils

Montez droit ; une flexion vers l'avant fait décrire une boucle au kettlebell devant vous.
Recevez le verrouillage avec une légère flexion des genoux pour ménager le coude et l'épaule.
Gardez le poignet neutre pour que le kettlebell repose sur l'avant-bras, sans casser le poignet en arrière.

Variantes

Erreurs fréquentes

La flexion bascule vers l'avant au lieu de rester verticale, et cette inclinaison envoie le kettlebell en boucle devant le corps au lieu de droit au-dessus de la tête.
Le poignet se casse vers l'arrière sous le poids du kettlebell en rack au lieu de rester neutre, laissant le poids reposer sur l'articulation du poignet au lieu de l'avant-bras.
Réceptionner le verrouillage genoux tendus et raides au lieu d'une légère nouvelle flexion envoie le choc de la réception directement dans le coude et l'épaule.
Certains sautent complètement la seconde flexion sous le kettlebell qui monte et tentent de pousser les derniers centimètres avec la seule épaule.
Le kettlebell est replacé en rack en le laissant tomber au lieu de le descendre sous contrôle, secouant le poignet et l'avant-bras à chaque répétition.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de jeté poussé au kettlebell devriez-vous faire par côté quand vous découvrez l'exercice ?: Faites 4 séries de 6 à 8 répétitions par côté avec un kettlebell modéré, avec environ 90 secondes de repos entre les séries. Comme la remise en place est rapide, cela fonctionne aussi bien comme effort de 30 à 45 secondes dans un circuit de conditionnement une fois le timing flexion-poussée-réception bien en place.
Par quoi remplacer le jeté poussé au kettlebell ?: Le push press au kettlebell, qui supprime la seconde flexion sous le kettlebell, est une régression plus simple qui utilise toujours les jambes pour aider à monter la charge au-dessus de la tête. Un push jerk à l'haltère ou à la barre travaille le même schéma si vous n'avez pas de kettlebell sous la main.
À quoi sert le jeté poussé au kettlebell, et quand n'est-ce pas le bon choix ?: Il laisse les jambes faire le lancement pour que l'épaule verrouille un kettlebell plus lourd qu'un développé strict ne le permettrait, développant la puissance au-dessus de la tête et l'art d'absorber la réception. Ce n'est pas le bon choix si vous n'avez pas encore un développé strict au kettlebell solide ; apprenez à stabiliser le verrouillage au-dessus de la tête sur une poussée régulière avant d'ajouter une réception rapide et balistique.

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