مشي جانبي متقاطع بالشريط المطاطي

نصائح

• ابقَ منخفضاً في وضع ربع السكوات، لا تتحرك صعوداً وهبوطاً بين الخطوات.
• أبقِ الركبتين تدفعان للخارج ضد الشريط المطاطي، ولا تدعهما تنهاران عند خطوة التقاطع.
• تحكّم في الخطوة المتقاطعة، ولا تدع الشريط المطاطي يجذب القدم إلى الداخل.
• أبقِ القدمين متجهتين للأمام حتى يبقى العمل عند الورك.

تنويعات

• مشي جانبي بالشريط المطاطي
• مشي الوحش القطري بالشريط المطاطي

أخطاء شائعة

• تهبط القدم التابعة مسطحة وثقيلة في خطوة التقاطع، فتتحول الخطوة إلى دقّ على الأرض بدل نقل حمل مضبوط.
• النهوض من ربع القرفصاء بين الخطوات يتيح للشريط أن ينكمش ويعيد ضبط الشد، فتبدأ كل خطوة من الصفر بدل بناء حمل ثابت.
• تهبط القدم العابرة أمام القدم الرائدة بمسافة كبيرة جداً، فتفتح الوركين بالالتواء بدل إبقائهما متعامدين على اتجاه السير.
• تقصير عرض الوقفة لتسهيل الخطوة المتقاطعة يرخي الشريط تماماً في التكرار الذي يفترض أن يتحدى التحكم أكثر.
• يميل الجذع نحو الجانب الرائد للمساعدة في سحب الجسم جانبياً، فيحوّل تمرين الورك إلى ميلان يقوده الزخم.

أسئلة شائعة

كم تكراراً ينبغي أن تؤدي من المشي الجانبي المتقاطع بالشريط المطاطي عندما تكون جديدًا على هذا التمرين؟

أدِّ مجموعتين من 8 إلى 10 خطوات في كل اتجاه، لتحصل على عدد متساوٍ من الخطوات الجانبية والمتقاطعة لكل جانب. تقدّم بإضافة مجموعة ثالثة أو حلقة شريط أثقل قبل زيادة عدد الخطوات، فالمزيد من التكرارات بوقفة منهارة أصلاً لا يرسّخ إلا الخطأ.

ماذا يمكنني أن أفعل بدلاً من المشي الجانبي المتقاطع بالشريط دون شريط؟

يحافظ المشي الجانبي بوزن الجسم، مع خطوة متقاطعة مبالغ فيها وتوقف متعمد لعدّتين على القدم العابرة، على نمط الحركة نفسه دون شريط. ويمكن لجهاز إبعاد الورك بالكابل، إن توفرت صالة رياضية، أن يحل محل جزء المقاومة مباشرة.

فيمَ يفيد المشي الجانبي المتقاطع بالشريط المطاطي ومتى لا يكون الخيار المناسب؟

يدرّب مبعدات الورك ومقرباته معاً للتحكم بأنماط التقاطع والجانب، وينتقل جيداً إلى التزلج والرياضات الملعبية ومتانة الورك العامة في المستوى الأمامي. وليس أفضل نقطة بداية إن كنت لا تستطيع بعد أداء مشي جانبي عادي بالشريط دون انهيار ركبتيك للداخل، فالتقاطع يضيف طلب توازن وتحكم أصعب فوق ذلك النمط الأساسي.

تمارين ذات صلة

حركات أخرى من مكتبة FitRay تستهدف العضلة نفسها — بالمعدات والمستوى نفسيهما أولًا.

كل تمارين عضلات الأرداف