تمارين عضلة الألوية الوسطى

ماذا تفعل الألوية الوسطى

تقع الألوية الوسطى على الجهة الخارجية من الورك، فوق الألوية الكبرى وتحتها جزئيًا. تحرّك الساق إلى الجانب، والأهم أنها تحافظ على استواء الحوض كلما وقفت على ساق واحدة، أي مع كل خطوة. وحين تضعف يهبط الورك أو تنثني الركبة إلى الداخل أثناء المشي والجري والسكوات.

كيف تدرّبها

رفع الساق جانبًا وأنت مستلقٍ، وتمرين المحارة، والمشي بالشريط، وجهاز التبعيد تدرّبها مباشرة، وتمارين الساق الواحدة تدرّبها على تثبيت الحوض. تحرّك ببطء وأبقِ الحوض ثابتًا، ليعمل جانب الورك لا أسفل الظهر.