تمارين الظهر
الظهر: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطتحضير الحمامة الملكية بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتدحرج فقري تدريجي لأسفل واقفًاوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطتدفق CARs شاملوزن الجسم · الظهر
- مبتدئتدليك أعلى الظهر بالفوم رولأسطوانة فوم · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئتدليك العضلة المنشارية والأضلاع بالفوم رولأسطوانة فوم · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئتدليك العمود الفقري الصدري بالفوم رولأسطوانة فوم · الظهر
- متوسطتفريدة عكسية بـ TRXTRX · الظهر · الكتف
- مبتدئتمديد الفقرات الصدرية بأسطوانة الفول السودانيكرة مساج · الظهر
- متوسطتمرين صباح الخير بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئتوسيع الصدر بيلاتس واقفًاشريط مطاطي · الظهر · الكتف
- متوسطثبات آيزومتري في التجديف المقلوبعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئثبات آيزومتري في السحب العلويجهاز · كابلات · الظهر
- متوسطثبات آيزومتري في السحب من منتصف الفخذشريط مطاطي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطثبات آيزومتري في قفلة الرفعة الميتةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري لتجديف منحنيدمبل · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئثبات آيزومتري لسحب لوح الكتفشريط مطاطي · كابلات · الظهر
- مبتدئثبات آيزومتري للسحب بذراعين مستقيمتينكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئثبات إيزومتري لسحب الوجه بالكابلكابلات · الظهر · الكتف
- متقدمثبات الرافعة الأمامية بوضع الطيعقلة · الظهر · عضلات البطن
- متقدمثبات الرافعة الخلفيةTRX · حلق · عقلة
- مبتدئثبات الكوبرا منبطحاًوزن الجسم · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئثبات تقوّس الجسموزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات توازن بيرد دوغوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطثبات في أعلى العقلة بقبضة معكوسةعقلة · الظهر · العضلة ذات الرأسين