تمارين الظهر
الظهر: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئثني الورك بالعصاعصا تدريب · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطجهاز التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئجهاز التجديف العلويجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطجهاز سلم يعقوبجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطحمل البار الحديد على الظهربار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل زيرشربار حديدي · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئدحرجة الظهر على الحائطوزن الجسم · الظهر
- مبتدئدراجة اليدينجهاز · الظهر · الكتف
- متوسطدفع وسحب بذراع واحدة بالكابلكابلات · الصدر · الظهر
- مبتدئدوائر مفصلية صدرية (CARs)وزن الجسم · الظهر
- مبتدئدوران صدريوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطدورانات مفصلية مضبوطة مقطعية للعمود الفقريوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئرفع T منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطرفع W منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئرفع الرأس مع سحب الذقن منبطحاًوزن الجسم · الرقبة · الظهر
- متوسطرفع حرف I بـ TRXTRX · الظهر · الكتف
- متقدمرفع فرونت ليفرعقلة · الظهر · عضلات البطن
- متقدمرفعة ميتة بالسلاسلبار حديدي · سلاسل · الظهر
- متقدمرفعة ميتة بجهد ديناميكيبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بشريط مطاطي عكسيبار حديدي · شريط مطاطي · الظهر
- متقدمرفعة ميتة بمجموعات عنقوديةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة زيرشربار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة ضد الأشرطة المطاطيةبار حديدي · شريط مطاطي · الظهر
- متوسطركل بالساقين معًاوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر