تمارين الرقبة

كيف تعمل عضلات الرقبة

تحمل الرقبة رأسًا يزن نحو خمسة كيلوغرامات. في المقدّمة، تثني عضلات الرقبة الأمامية والقابضات العميقة الرأسَ إلى الأمام وتديره. وفي الخلف، تُبقي باسطات الرقبة والناصفة والجزء العلوي من شبه المنحرفة الرأسَ مرفوعًا وتميله إلى الخلف. وعضلات الجانبين تميله نحو الكتف.

عضلات الرقبة القوية مهمة في الرياضات الالتحامية، كما قد يفيد تدريبها اللطيف من يقضون ساعات طويلة ينظرون إلى الشاشة.

كيف تدرّبها

تمهّل وكن لطيفًا. ابدأ بالتمارين الثابتة (دفع الرأس في يدك من دون أن يتحرك) وسحب الذقن إلى الخلف، ثم انتقل إلى حركات بطيئة وخفيفة بشريط مطاطي أو وزن صغير. درّب كل الاتجاهات: إلى الأمام والخلف وإلى كل جانب.

لا تهزّ الرأس ولا ترتدّ به أبدًا، وتوقّف إذا شعرت بأي ألم. وإذا كانت لديك إصابة في الرقبة، أو ألم يمتد إلى الذراع، أو دوخة، فراجع طبيبًا أو أخصائي علاج طبيعي قبل تدريب الرقبة.