تمارين الكتف
الكتف: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطمن الطي إلى جلسة L على الباراليتمتوازيان · الكتف · عضلات البطن
- متقدممن جلسة L إلى بلانش مطوي على الباراليتمتوازيان · الكتف · عضلات البطن
- متقدممن وضعية الغراب إلى الوقوف على الرأسوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدممن وضعية الغراب إلى الوقوف على الرأس الثلاثيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمن وضعية الوحش إلى السلطعونوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطموجات بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- متوسطموجات من جانب لآخر بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئموجة مزدوجة بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- متوسطموجة مع سكوات بحبل المعركةحبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطموجة مع طعن عكسي بحبل المعركةحبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطميل البلانشوزن الجسم · الكتف
- مبتدئنبض البايسبس بالوضعية الثانية بالدمبلدمبل · العضلة ذات الرأسين · الكتف
- مبتدئنبض الدالية الخلفية بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض الرفع الأمامي إلى وضعية T بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض الرفع الأمامي بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض الرفع الجانبي بالوضعية الثانية بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض الرفع القطري بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض الضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض وضعية المرمى بالدمبلدمبل · الكتف
- متقدمنتر بالدفعبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر بالدفع بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطنتر بالدفع بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر خلف الرقبةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف