تمارين متوازيان

متوازيان: 10+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.

افتح في متصفّح التمارين

فيمَ تُستخدم المتوازيات الأرضية

المتوازيات الأرضية قضبان متوازية صغيرة ومنخفضة للجمباز على الأرض. تمنح قبضة محايدة مريحة لتمارين الضغط والمتوازي والثبات، وترفع اليدين فتجعل وضع L وتمارين الضغط الأعمق والوقوف على اليدين ممكنة.

التقنية والسلامة

ابنِ القوة بتمارين الثبات أولًا، مثل الارتكاز ووضع L المضموم، قبل الانتقال إلى المهارات المتقدمة. ضعها على سطح غير زلق وتأكّد من أنها لا تنقلب.

خمسة تمارين للبداية

  1. 1
    متوسطجلسة L بساقين متباعدتين

    ثبات جلوسًا والساقان متباعدتان، لقوة الجذع والكتفين.

  2. 2
    متوسطمن الطي إلى جلسة L على الباراليت

    رفع الجسم من وضع الضمّ إلى وضع L.

  3. 3
    متوسطرفع ضغطي على الباراليت

    رفع الساقين بين القضيبين، لقوة الضمّ.

  4. 4
    متقدمتمرين ضغط بايك على الباراليت

    ضغط للكتفين بوزن جسمك.

  5. 5
    متوسطوقوف على الكتفين على الباراليت

    توازن مستند على القضيبين.

كل تمارين المتوازيين (10+)