Übungen mit Parallettes

Parallettes: 10+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür Parallettes da sind

Parallettes sind kleine, niedrige Barren für Turnübungen am Boden. Sie bieten einen angenehmen, neutralen Griff für Liegestütze, Dips und Halteübungen und heben die Hände an, sodass L-Sits, tiefere Liegestütze und Handstandarbeit möglich werden.

Technik und Sicherheit

Bau zuerst Kraft mit Halteübungen auf, etwa Stütz und gehocktem L-Sit, bevor du zu den fortgeschrittenen Elementen gehst. Stell sie auf rutschfesten Untergrund und prüfe, dass sie nicht kippen können.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    FortgeschrittenL-Sitz in der Grätsche

    Ein Halten im Sitz mit gegrätschten Beinen, für Rumpf- und Schulterkraft.

  2. 2
    FortgeschrittenHochhocken zum L-Sitz an den Parallettes

    Den Körper aus der Hocke in den L-Sit heben.

  3. 3
    FortgeschrittenKompressionsheben an den Parallettes

    Die Beine zwischen den Barren anheben, für Kompressionskraft.

  4. 4
    ProfiPike-Liegestütz an den Parallettes

    Ein Schulterdrücken mit dem eigenen Körpergewicht.

  5. 5
    FortgeschrittenSchulterstand an den Parallettes

    Ein gestütztes Gleichgewicht auf den Barren.

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