Exercices : Parallettes

Parallettes : 10+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi servent les parallettes

Les parallettes sont de petites barres parallèles basses pour la gymnastique au sol. Elles offrent une prise neutre et confortable pour les pompes, les dips et les maintiens, et elles surélèvent les mains pour rendre possibles les L-sits, les pompes plus profondes et le travail de l’équilibre sur les mains.

Technique et sécurité

Développez d’abord la force avec des maintiens, comme l’appui tendu et le L-sit groupé, avant de passer aux figures avancées. Posez-les sur une surface antidérapante et vérifiez qu’elles ne peuvent pas basculer.

Cinq pour commencer

  1. 1
    IntermédiaireL-sit écarté

    Un maintien assis jambes écartées, pour la force du tronc et des épaules.

  2. 2
    IntermédiaireMontée groupée vers L-sit aux parallettes

    Passer de la position groupée au L-sit en soulevant le corps.

  3. 3
    IntermédiaireÉlévation en compression aux parallettes

    Lever les jambes entre les barres, pour la force de compression.

  4. 4
    AvancéPompe pike aux parallettes

    Un développé des épaules avec votre propre poids.

  5. 5
    IntermédiaireAppui renversé bras fléchis aux parallettes

    Un équilibre en appui sur les barres.

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