تمارين عضلة الدالية الخلفية
الدالية الخلفية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتحرير تحت الشوكة بكرة التدليككرة مساج · الظهر
- متقدمتدفق كلين إلى ضغط بالكيتلبل المقلوبكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطتدفق كلين الغوريلا بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتدفق هالو إلى سكوات بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتدفق هالو إلى طعن خلفي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئتدوير الكتف الكامل بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- مبتدئتدوير خارجي 90/90 بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطتعليق بذراع مثنية عند 90 درجةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتفريدة الدالية الخلفية بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطتفريدة الدالية الخلفية بالكابلكابلات · الكتف
- مبتدئتفريدة عكسية بالدمبل منحنياًدمبل · الكتف
- متوسطتفريدة عكسية بـ TRXTRX · الظهر · الكتف
- متوسطتقاطع كابل عكسي واقفًاكابلات · الكتف
- متقدمتمرين اللكمة الخلفية الدوارةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئتمرين نو موني بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئتوسيع الصدر بيلاتس واقفًاشريط مطاطي · الظهر · الكتف
- متوسطثبات آيزومتري في التجديف المقلوبعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئثبات آيزومتري في السحب العلويجهاز · كابلات · الظهر
- متوسطثبات آيزومتري لتجديف منحنيدمبل · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئثبات آيزومتري لسحب الشريط المطاطي للجانبينشريط مطاطي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئثبات آيزومتري لسحب لوح الكتفشريط مطاطي · كابلات · الظهر
- مبتدئثبات آيزومتري للسحب بذراعين مستقيمتينكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئثبات إيزومتري لسحب الوجه بالكابلكابلات · الظهر · الكتف
- متوسطثبات التثبيت الإيقاعي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف