تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطحمل الوزنة فوق الرأسأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل بالدمبل بوضعية الرف الأماميدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متوسطحمل بتراب باربار سداسي · الساعد · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمحمل براك مختلط بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل بقبض الوزنة بذراع واحدةأقراص الأوزان · الساعد · عضلات البطن
- متوسطحمل بوضعية الرف الأماميدمبل · كرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل دمبلين فوق الرأسدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطحمل زيرشربار حديدي · الظهر · عضلات البطن
- متوسطحمل فوق الرأسدمبل · كرات حديدية · الكتف
- متوسطحمل فوق الرأس بالدمبل بذراع واحدةدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل كيتلبل بوضع الراك بذراع واحدةكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متوسطحمل كيتلبل فوق الرأس بذراع واحدةكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمحمل متقاطع بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل مزدوج بوضعية الراك بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متقدمحمل مزدوج فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمخطف الهبوطبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطخطف بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمخطف بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف بذراع واحدة بالكابلكابلات · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متقدمخطف بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف عضليبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متقدمخطف قوةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمخطف قوة من التعليقبار حديدي · الكتف · عضلات الأرداف