تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمخطف معلق بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمخطف ميت بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئخطو فوق الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطخطو مقاومة الدوران بالكابلكابلات · عضلات البطن
- مبتدئخطوات متسارعةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئخطوة جانبيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطدحرجة إلى الوقوفوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطدحرجة الشمعةوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئدحرجة الظهر على الحائطوزن الجسم · الظهر
- متقدمدحرجة بار حديد واقفًابار حديدي · عضلات البطن
- متقدمدحرجة بالحلقاتTRX · حلق · عضلات البطن
- متقدمدحرجة عجلة البطنعجلة البطن · عضلات البطن
- متقدمدحرجة عجلة البطن الجانبيةعجلة البطن · عضلات البطن
- متوسطدحرجة عجلة البطن اللامركزيةعجلة البطن · عضلات البطن
- مبتدئدحرجة عجلة البطن على المائلعجلة البطن · عضلات البطن
- متقدمدحرجة عجلة البطن على شكل Vعجلة البطن · عضلات البطن
- متوسطدحرجة عجلة البطن واقفاً بمساعدة الحائطعجلة البطن · عضلات البطن
- متقدمدحرجة عجلة البطن واقفًاعجلة البطن · عضلات البطن
- متوسطدحرجة على الكرة السويسريةكرة التوازن · عضلات البطن
- مبتدئدفع الحائط للتسارعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئدفع الدلفينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطدفع الزحافةزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطدفع السكوات إلى قفزة مطويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف