تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئجسر المؤخرة بوضعية الساندوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطجسر المؤخرة كاسبار حديدي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة مع المشيوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر جانبي قصير الذراعوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطجسر جانبي متدحرجوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطجلوس من الرقود على مقعد منحدر بأوزانأقراص الأوزان · مقعد التمرين · عضلات البطن
- مبتدئجهاز آرك ترينرجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجهاز الإليبتيكالجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجهاز التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطجهاز التزلججهاز · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطجهاز سلم يعقوبجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئجهاز صعود الدرججهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطحمل أمامي بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متوسطحمل البار الحديد أمام الصدربار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متوسطحمل البار الحديد على الظهربار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمحمل البار الحديد فوق الرأسبار حديدي · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل الحقيبةدمبل · كرات حديدية · الساعد
- متقدمحمل الحقيبة بالبار الحديدبار حديدي · الساعد · عضلات البطن
- متقدمحمل الكيتلبل المقلوب فوق الرأسكرات حديدية · الساعد · الكتف
- مبتدئحمل المزارعدمبل · كرات حديدية · الساعد
- متوسطحمل المزارع ببار سميكدمبل · الساعد · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل المزارع بمنشفةدمبل · الساعد
- متوسطحمل المزارع غير المتماثلدمبل · الساعد · عضلات البطن
- متوسطحمل الوزنة بقرص الأصابعأقراص الأوزان · الساعد