تمارين عضلة الباسطات
الباسطات: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمقلب الكيتلبل بذراع واحدةكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متقدمقلب الكيتلبل من يد إلى يدكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متقدمقلب والتقاط الكيتلبلكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطكيس السرعةكيس ملاكمة · الكتف
- متوسطلكمات الكيس الثقيلكيس ملاكمة · الكتف · عضلات البطن
- متوسطللداخل والخارج بحبل المعركةحبل · الصدر · الكتف
- متقدملمس الكتفين في الوقوف على اليدينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدممشي بالوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمشية النادلدمبل · كرات حديدية · الكتف
- متوسطموجات بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- متوسطموجات من جانب لآخر بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئموجة مزدوجة بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- متوسطنط الحبلحبل النط · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطنط الحبل المتقاطعحبل النط · الساعد · عضلات الساق
- متوسطهز الكتفين فوق الرأس بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متقدموضعية الانقسام الطائروزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الجندبوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحكيم الملتويةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحكيم بساقينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحمامة الطائرةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الديكوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الزوايا الثمانيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الطاووسوزن الجسم · الساعد · الظهر
- متقدموضعية الغرابوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن