Extenseurs : exercices
Extenseurs : 100+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- AvancéSoulevé de terre avec élastiques inversésBarre · Élastique · Dos
- AvancéSoulevé de terre contre élastiquesBarre · Élastique · Dos
- AvancéSoulevé de terre en séries clusterBarre · Dos · Fessiers
- IntermédiaireSoulevé de terre valise au kettlebellKettlebells · Abdominaux · Fessiers
- IntermédiaireSoulevé de terre valise à la barreBarre · Abdominaux · Fessiers
- DébutantSuspension passive (dead hang)Barre de traction · Avant-bras
- IntermédiaireSuspension passive avec prise épaisseBarre de traction · Avant-bras
- AvancéSuspension passive lestéeBarre de traction · Disque · Avant-bras
- IntermédiaireSuspension passive à un brasBarre de traction · Avant-bras · Grands dorsaux
- AvancéSuspension à la servietteBarre de traction · Avant-bras
- AvancéSwing vers retournement au kettlebellKettlebells · Fessiers · Épaules
- IntermédiaireTirage isométrique mi-cuisseÉlastique · Dos · Trapèzes
- AvancéToucher d'épaule en équilibrePoids du corps · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireTraction en fausse priseAnneaux · Biceps · Grands dorsaux
- IntermédiaireTraction en supination, maintien en hautBarre de traction · Biceps · Dos
- AvancéTraction négative à un brasBarre de traction · Biceps · Grands dorsaux
- IntermédiaireTraction à la servietteBarre de traction · Avant-bras · Grands dorsaux
- AvancéTraction à un bras, maintien en hautBarre de traction · Biceps · Grands dorsaux
- IntermédiaireVagues à la corde ondulatoireCorde · Avant-bras · Épaules
- IntermédiaireÉlévation en levier à l'haltèreHaltère · Avant-bras
- IntermédiaireÉlévation latérale au kettlebellKettlebells · Épaules
- AvancéÉquilibre aux parallettesParallettes · Épaules
- IntermédiaireÉquilibre en L contre le murPoids du corps · Épaules
- DébutantÉtirement de l'avant-bras au mur, doigts vers le basPoids du corps · Avant-bras