تمارين عضلة الشظوية الطويلة
الشظوية الطويلة: 80+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئنبض الرليفيه بدوران خارجيوزن الجسم · عضلات الساق
- متوسطنبضة بليي ريليفيه (الوضعية الثانية)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطنط الحبلحبل النط · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئنط الحبل بحركة الجرسحبل النط · عضلات الساق
- مبتدئنط الحبل بحركة المتزلجحبل النط · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطنط الحبل بساق واحدةحبل النط · عضلات الساق
- متقدمنط بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنط بوغو بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الساق
- متقدمنط فوق الحاجز بساق واحدةأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنط فوق الخط يميناً ويساراً بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متقدمنط وثبات بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب المتزلج مع الثباتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموضعية أطراف الأصابعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئوضعية الشجرةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطوضعية النسروزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئوقوف بساق واحدة على لوح التوازنلوح توازن · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئيوغا أصابع القدموزن الجسم · عضلات الساق