تمارين عضلة الشظوية الطويلة
الشظوية الطويلة: 80+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطرمي والتقاط الكرة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطسحب الزحافة بالتقاطعزحافة · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات على كرة بوسوكرة بوسو · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات على لوح التوازنلوح توازن · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسلم حركة القدمين (ملاكمة)وزن الجسم · عضلات الساق
- متقدمطاحونة التوازنوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئقبض المنشفة بأصابع القدموزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئقفز الملاكمحبل النط · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متقدمقفز على الصندوق بساق واحدةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئقفزات البوغووزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئقفزات الكاحلوزن الجسم · عضلات الساق
- متوسطقفزة المتزلجوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفزة متقاطعةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئقلب الكاحل للخارج بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الساق
- مبتدئقلب الكاحل للخارج بالكابلكابلات · عضلات الساق
- متوسطكاريوكاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمد أمامي بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطمد الساعة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متقدممد الطائرة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطمد خلفي إنسي بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطمد خلفي جانبي بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطمد روماني إلى دفع الركبة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي التوازن من الكعب إلى الأصابعوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي بوقفة متتابعةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق