تمرینهای عضلهٔ نازکنی بلند
80+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای نازکنی بلند — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
- متوسطپرتاب و گرفتن توپ تکپاوزن بدن · باسن · ساق پا
- متوسطپرش اسکیتیوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهپرش روی جعبه تکپاجعبه · باسن · چهارسر ران
- مبتدیپرش مچ پاوزن بدن · ساق پا
- مبتدیپلانتارفلکشن مچ پا با کشکش · ساق پا
- مبتدیچرخش بیرونی مچ پا با سیمکشسیمکش · ساق پا
- مبتدیچرخش روی تخته تعادلتخته تعادل · ساق پا · شکم
- مبتدیچرخش مچ پاوزن بدن · ساق پا
- متوسطکاریوکاوزن بدن · باسن · ران
- مبتدیکشش انگشتان پا و کف پا روی دیواروزن بدن · ساق پا
- مبتدیکشش تیبیالیس قدامی نشستهوزن بدن · ساق پا
- مبتدیکشش خمکننده انگشتان پا نشستهوزن بدن · ساق پا
- مبتدیکشش روی پا ایستادهوزن بدن · ساق پا
- مبتدیکشش عضله نعلیوزن بدن · ساق پا
- مبتدیکشش مچ پا پرونئالوزن بدن · ساق پا
- متوسطکشیدن ضربدری سورتمهسِلِد · باسن · ران
- مبتدییوگای انگشتان پاوزن بدن · ساق پا