تمارين عضلة تحت الشوكة
تحت الشوكة: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتدوير خارجي 90/90 بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطتسلق الحبلحبل · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمتسلق الحبل بدون ساقينحبل · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتعليق ألمانيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · الكتف
- مبتدئتفريدة الدالية الخلفية بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطتفريدة الدالية الخلفية بالكابلكابلات · الكتف
- مبتدئتفريدة عكسية بالدمبل منحنياًدمبل · الكتف
- متوسطتفريدة عكسية بـ TRXTRX · الظهر · الكتف
- متوسطتقاطع كابل عكسي واقفًاكابلات · الكتف
- مبتدئتمرين نو موني بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطثبات آيزومتري لتجديف منحنيدمبل · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئثبات آيزومتري لسحب الشريط المطاطي للجانبينشريط مطاطي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئثبات آيزومتري لسحب لوح الكتفشريط مطاطي · كابلات · الظهر
- متوسطثبات آيزومتري للرفع الجانبي عند 90 درجةدمبل · الكتف
- مبتدئثبات إيزومتري لسحب الوجه بالكابلكابلات · الظهر · الكتف
- متوسطثبات التثبيت الإيقاعي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- مبتدئثبات الكوبرا منبطحاًوزن الجسم · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمثبات علوي لعقلة بذراع واحدةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطثبات في أعلى العقلةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطثبات في أعلى العقلة بقبضة معكوسةعقلة · الظهر · العضلة ذات الرأسين
- متوسطثبات كيتلبل مقلوب فوق الرأسكرات حديدية · الكتف
- مبتدئجهاز التجديف العلويجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمحمل الكيتلبل المقلوب فوق الرأسكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطحمل كيتلبل فوق الرأس بذراع واحدةكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن